高三娃，成绩很好，对自己的要求也高。在平时做题时要求自己不错或是正确率很高，如出错了就会有情绪，自我贬低，自我否定。考试中要求自己每门课都在90分以上（满分100分），这样考试中也容易紧张，动机太强，以至于题目看错了，或是计算错了，或是简单题也算错了，这些都是考试焦虑值太高了。
咨询师引导和建议：首先肯定孩子的积极上进心，孩子想好对自己有要求是对的，但成长是每天在原来的水平上进步一点点。在平时的练习中要允许自己出错，失败乃成功之母，然后再找到错误的原因并给予纠正，这样一步步经过反复练习来提高自己的正确率。而不应该出错了就内疚自责和自我贬低自我否定，这是一种内卷，会自我消耗的。
平时的考试中，每次考试难易程度不同，所以不能以同样的标准来要求自己，题目难对所有人都难，容易对所有人都容易。所以每次考试时，考试心态调整也非常重要，本着一幅平常心，同时暗示自己前面为这次考试已做好了充足的准备，心里尽量平静下来，沉着冷静应考，争取把会的都做对了，见到不会的可以先放一下，先做完会做的再来攻克不会做的。同时，考试中有适度的焦虑是正常的，这样有利于提升考试专注力，对提升考试成绩是有有帮助的。考试大忌是：我这次要考多少分，要考进年级和班级多少名，我只能成功不能失败，这些都提升考试焦虑值。动机成就理论：动机和成绩是成倒U型的，所以在考试中我们要本着平常心，调整自己的动机，这样焦虑值处于中等适度水平，最利于考试发挥的，这种心态下考试成绩最理想。
总之，进步需要遵从每天一小步，当量变达到足够多了，自然会发生质变，即会进步一大步。
