继《不完美才美》的1、2册之后，时隔两年，情绪管理专家，中国抗挫力训练总设计师——海蓝博士，在千呼万唤中推出了新作。

从一册的阐述生活中各种关系对我们人生的影响及处理方式；到二册的情绪对生命的影响，从宏观角度探讨情绪问题，提到了情绪梳理和自我关怀的方式；到三册落地的实例再现，心理学在生活具体场景中的运用。

这三本书从战略的高度到战术的层面，用心理学的内容，帮助大家拨开层层迷雾，最终创造更加幸福美好的生活。

海蓝博士说：最好的学习是模仿，最好的老师是自己。是的，懂自己，懂他人，与己、与人、与整个宇宙温暖联结，拥有持久的内心宁静与和谐，是我们每个人一生都必修的功课。

本书从工作、生活、亲密关系、自我等四大部分，用12节课将之串联，粗中有细，细中有乾坤，将复杂的心理学知识细化到一个个案例中，浅显易懂，学完即可使用，是一本经验实用指南。

一、灵魂工作

日常工作中你是否感到乏味、枯燥，每天都觉得很疲惫，很多时候都在应付，提不起劲儿，早就失去了对工作的热情，就如同网友调侃的那样“上班如上坟”。

这也许是“职业倦怠综合征”引发的心理枯竭现象。它一不留意就会引发不良情绪，刻意的视而不见往往会让自己越来越不快乐，还有可能导致抑郁症等身心疾病。

导致这种症状的原因莫过于好面子、没有安全感、没有目标等。大多数人回答好工作是：钱多、事少、离家近，根本没思考自己到底喜欢什么样的工作，也不知道自己的价值所在。

用“价值驱动模型”就能解决这个问题：1、做自己喜欢的事情；2、做自己擅长的事；3、做能为他人创造价值的事。

生活中有这样一名司机大哥，在他平凡的工作中也找到了自我价值感。即便只是一位平凡的司机，但他说：自己开着高级的车，有大把的时间看书，而且工资很高，这种幸福感不是一定要读博士、出国留学就能拥有的。

你可以列举从小到大最喜欢的十件事，从中发现共同的技能和特质，定位相关的职业行业。如果不能马上找到合适的工作，那就从边缘工作开始了解。面对生存压力，首先得问自己愿意为梦想付出怎样的代价？然后清楚最坏的底线是什么？如果可以接受，那就去做。

做自己喜欢和擅长的事情会有两大特点：会沉浸在忘我的喜悦中；会有发自内心的踏实和充实感。做自己喜欢并擅长的事情就容易做好，事情做好了，自然就成了比人眼中的优秀人才，最重要的是每天会感到充实和快乐。当然，所有的选择都有代价，有时候放弃也是一种能力。

而且真正的价值并非来自别人和外界的环境，而是来自自身拥有的技能和态度。

那么，很多人会说喜欢的工作和金钱可能会有冲突，真的是这样吗？答案是否定的。拨云见日三步法将助你化解。

[if !supportLists]1、[endif]正确认识幸福和金钱之间的关系。首先，回顾曾经梦寐以求的物质到手了，幸福了多久？其次，列举12个幸福的瞬间；最后反思真正的幸福是哪些，从现在开始做一些安排。

[if !supportLists]2、[endif]核算衣食住行等物质的最低标准。在生存的基本需求上罗列清单，写在纸上，帮助我们理清底线。当清晰地知道什么才是真正在乎的，更容易找回安全感。

[if !supportLists]3、[endif]认清焦虑占生活中的比重。画一张一日时间表，半个小时一格，一共48格。面对属于自己的48个格子，把睡觉、学习、工作等所需的时间相应填入格子。感到焦虑的格子占了几个，影响是什么，用自我关怀的方式尝试帮助自己。

当我们把物质还原到本来的位置，多用脖子以下的部分想想自己的需要，而非脖子以上部分的想要。把自己从无穷无尽的物质和欲望中解放出来，利用物质，关注生活本身，才能更好地生活。

[if !supportLists]二、[endif]避开焦虑，收获自在人生

你是否被一些还没发生的事情困扰？担心自己是身体、担心自己的事业、担心爸妈的健康，每天或者惶恐之中，认为自己无法应对？担忧拆弹法为你解忧吗，避开焦虑的陷阱。

[if !supportLists]1、[endif]担忧焦虑一般都是自己吓自己，闭上眼睛向内看看自己编的恐怖片，看见它，说出来是何种感受。慢慢的会发现大多是虚构的画面，和现实生活并没有多大的关系。

[if !supportLists]2、[endif]当情绪在身体中堆积的时候，观察它在哪个部位停留，可能是胸口，可能是心脏，可能是胃或者其它部位。通过深呼吸安抚身体，将气息带到那个部位，用手抚摸它，感受手的温度和触感，这时人会感觉被抚慰。

[if !supportLists]3、[endif]向内观看，将大脑中模糊的担忧具体化，比如，什么时候最艰难？三年后会怎样？将时间线拉长，站在不同的角度上将格局扩大。

[if !supportLists]4、[endif]做出实际行动，拆解焦虑情绪这枚炸弹。比如和家人闹矛盾时，选择先离开一会儿；安抚自己，给自己关怀；待情绪平复之后再和对方沟通。

焦虑的情绪缓解了，如何才能作出符合内心的选择？收获自在的人生？“指南针选择法”帮你做出由心而发的选择。

首先，弄清楚自己到底想要怎样的人生？到生命终结时，自己怎样的状态会是满意的？可能会遇到哪些挑战，自己愿意付出什么？最坏的结果的什么，如果出现，该如何应对？

事实是，很多时候以为不可能的事情，都有可能。美国有句话翻译过来是说：如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路。

其次，要学会做一个决定之后，在实践中让它成为一个最好的决定。不是把时间和精力放在犹豫上，人天生是一个负面思想家，我们要做的不是后悔过去，担忧未来，而是把握当下，把这个决定在大脑中修一个新的回路，全力以赴让它成为最正确的决定。

[if !supportLists]三、[endif]找到对的人，并和他\她相伴到老

[if !supportLists]1、[endif]找不到对象，工作太忙，认识的太少。不知道是否是因为自己的条件不够好，还是要求太高。总之，到现在还是孑然一身。“理想爱人画像”三步法帮你明确目标，探索自己理想爱人的样子。

首先找一个安静的环境，保持平静的身心，最好有轻柔的音乐，想想理想爱人的样子，穷尽所有想要的条件，列一个清单，并且写出自己可以与之相配的条件。

其次想象二人在一起的幸福的一天，场景画面越细致越好都写下来，如果拥有这样的生活，什么样的人可以和你一起创建。

最后，从理想伴侣的品质中精选10项，再到5项，最后到3项，确定是否真的是自己需要的。

真正的亲密关系不在于找到了谁，遇到了谁，这都只是开始，真正的功夫在于长久的相处，需要一生的用心和经营。

也许并非事事如人意，当失去一段感情，离开一个人，结束一段生活时，你会害怕吗？我们该如何从失败的感情中走出来，重新开始？柳暗花明法为你解惑。

首先找个安静的地方，做几个深长的呼吸，让自己平静下来。回想和曾经的伴侣在一起时感到爱的十个场景，列成清单。

然后问自己这个人具备的素质和能力其它人有吗？你自己从中发现了什么？需要改变什么？成长什么？如果有可能回头，那就积极改变自己，修复关系；如果没有，那就按照自己的标准，积极行动，寻找新的伴侣。

2、找到了对的人，面对日常生活中柴米油盐酱醋茶，激情退去，该如何长久滋养亲密关系，我想是每个人都要修炼的课题，“三要三不要”为你解惑。

爱的三要是指：和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱。由于婴幼儿时期人们对爱的感受方式就是如此，这是我们感受爱的密码。

神经科学发现，人类感受爱的方式是从眼神、语气、身体接触和感受的温暖中来的。人出生后，妈妈对我们轻柔的说话，充满爱的眼神，把我们抱在怀里亲吻、拥抱，使我们一遇到和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱就会卸下盔甲。

爱的三不要：不指责、不抱怨、不发泄。对于大多数人来说，不需要别的，只要每天看到一张开心的脸听到鼓励的话，就感觉到被爱了，感情感情，感到了才有情。一通脾气可能会把之前累积的辛苦全部抹掉。

[if !supportLists]四、[endif]成就最强大的自我

1、现实生活中，你是否常常出现这样的场景：一不注意脾气就被点燃，在公共场合还能控制得住。一回家对孩子、爱人、父母等身边最亲近的人反而更容易发脾气。气完又后悔，但是下一次又忍不住，如此恶性循环，苦不堪言。

发脾气就像扔炸弹，一次脾气将会让之前的辛苦都一笔勾销，使苦心经营和搭建的爱的大楼顷刻倒塌。以下的四步剥洋葱法助你跳出“泥潭”。

首先，是身体层面，当发现自己生气时，多做几次深呼吸，如果无法专注，做10到20个蹲起运动也是不错的选择。

其次，探索情绪的内核，揭开感受的面纱。继续深呼吸，和自己对话，为什么会生气？是不被尊重、不被重视、不被理解还是因为自己的情绪失落，自己的真正需求什么？

再次，思维层面，通过积极地解读转换情绪。换位思考，不同地解读方式将会有不同的结果，设身处地地站在对方的立场上了解其面临的需要。

最后，行为层面，确认情绪。发脾气是一种我们保护自己的方式，外在的呈现只是冰山一角，真正的深层次原因可能是不被看见，不被理解，不被关爱等。

2、脾气安抚好了，一个人可以自得其乐。但是出去社交，容易紧张、脸红、手足无措该如何应对这种压力？三个阶段化解社交焦虑：事前、事中和事后。

事前列出自己可能感到焦虑的场景，熟悉整个活动、发言等的内容和过程，想象自己哪点最害怕，准备怎么化解和关怀自己，想想最坏的结果是什么，如果出现了会怎样，又该如何应对？

事中——即时自我关怀。哈佛大学临床心理学家Germer曾经因为社交恐惧被困扰了20年之久，后来发现焦虑的核心是羞愧，是认为自己不够好，或者怕别人认为自己不够好，解决的方式是自我接纳和自我关怀。

自我关怀，就是指像对待最好的朋友那样对待自己，先做深呼吸，平复情绪，然后对自己说：我现在感到紧张、担心…… 很多人在这种情况下都会紧张，我并不是唯一有这样感受的人，愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己。

事后——静观和总结。对于已经发生的事情反思哪些地方做得好，有进步，哪些地方需要提升，下次可以做得更好。一步一步跳脱出社交带来的紧张感。

3、你是否觉得自己不够好，在内心深处感到自卑，如何才能将自卑转为自信？自我探索拨开云雾。

首先，找个安静的地方，做深长的呼吸，感受这种自卑的情绪在身体的什么部位最明显；把手放在胸口，对自己说，这种感觉并非只有我一个人有，愿我能接纳原本的自己。

其次，把自己想象成一个具体的形象，然后像对好朋友一样的聊天，看看彼此需要什么，希望得到怎样的呵护；看看自己内在自信的形象，带到眼前充分感受。

最后，回顾自己的美好品质和能力，做过的好事、骄傲等，汇总成清单，看看自己的收获；最后每天做一件让自己或者别人快乐的小事，比如给人一个微笑、听一首歌，记录自己的感受和发现。

4、关于工作、生活、亲密关系和自我的四大部分理清了思路，回到最后的终极话题，究竟什么才是真正的幸福？

“积极心理学家”马丁.塞利格曼在《持续的幸福》一书中提出，人的幸福有五大关键要素：愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人。

生命说到底是一场体验，是一场绽放自己、丰富自己的体验，而在帮助别人的体验中最容易收获充实和幸福。

愿我们所有人都能收获美好的人生，如果这篇拆书稿，对你有用，建议你不凡把这本《不完美才美3》买来读一读，并且在生活中实践。当然，前提是如果你愿意的话。相信生活会因此而更加美好！

愿所有人平安、喜乐！愿世界和平，国泰民安！