书名：《自控力》
作者：凯利·麦格尼格尔
译者：王岑卉
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1、每日做五分钟冥想，可以早晨或晚上时间。刚开始冥想时尽可能的让自己关注“呼、吸”。
2、健康营养饮食，拒绝垃圾食品。
3、三思而后行-深呼吸 （每分钟4-6次）。
4、坚持至少五分钟的锻炼。
5、保证充足的睡眠时间，早睡早起。
6、保持血糖稳定，但也不能一次性摄入过多糖。
7、意志力告急时，想一想你的最终目标，请坚持下去，不仅训练了自控力，也可训练自己的意志力和专注力。
8、记住最终目标。遇到诱惑时，先思考一下这会不会阻碍我达成目标？不要问“今天我进步了多少”？而要问自己“你的最终目标有多坚定”？
9、解压方法：锻炼、阅读、冥想、散步……
尽量不要选择暴饮暴食的方法，而之后又会担心自己的体重和健康问题，这容易让自己更焦虑。
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅比自我苛责更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者，保持平静和愉快。做任何计划时，一定要基于现实，不可过于理想化，得是自己完成的了。
12、等待十分钟-意志力训练。之后你面对诱惑，再来想想“我真的需要它吗？”
13、看到别人失控时，多想想自己的目标。近朱者赤，近墨者黑。不要让自己被他人“传染”不良习惯。
14、找到一群有共同目标的人，并加入他们。近朱者赤，近墨者黑。“传染”他人身上的良好习惯。
15、预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
16、对内接受自我，对外控制行动。当你开始试着接受欲望时，请记住，抑制欲望的反面不是自我放纵。
17、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”。
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️🥀最后引用文中的一段话作为结束：“人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。”
