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关于作者，关于本书
我们今天介绍的是日本作家池田千惠的《起床后的黄金1小时》，重在介绍如何有效地运用早起的时间，尤其是起床后的1小时。作者在书中提出，想过什么样的人生，就过什么样的早晨。“早起1小时”的本质，就是消除各类纷繁复杂、梳理不知所措的内心，让大家学会科学利用时间，高效完成工作。
接下来，让我们跟着作者的脚步，一起来看看这“早起1小时”的魔力。
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明确自己的定位，利用早起提升自己
早起时，我们的大脑没有拥塞，做事效率比较高。研究表明，人们可以通过睡眠来整理记忆、感情或经历。也就是说，大脑在起床后处于最为宽松的状态。
所以，我们要利用这1小时中，学会播种。比如职业升级、自我学习提升等。而想要做好这一步，我们需要对自己有个明确的定位，我们要知道自己的志向是什么，想过什么样的生活。
在作者看来，志向可以分为工作志向、个人志向、第二职业志向和投资志向。
当我们刚步入社会走上工作岗位，会全身心地投入到工作中，喜欢工作，想要在公司干出成绩来，这就是工作志向。
可随着工作年限的拉长，工作带来的疲惫感日益明显，我们会思考自己喜欢什么，想多花时间在自己感兴趣的事情上，这就是个人志向。
第二职业志向，就很好理解了。如今很多人都在做副业，就是典型的第二职业志向。
而处于投资志向的人们，往往不想把时间都用在工作上，不想被时间、场所和金钱束缚，尽量去做自己喜欢的事情，想用最小的努力获得最大的收获。
了解自己的志向，对自己有了清楚的认知，进而可以专心致志，集中精力做好自己的计划，也就是做好播种。
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利用四象限法则做好计划，提高做事效率
早起后，将一天的计划安排好，确定好优先顺序，在作者看来，是我们自己在谋求“播种”。
早上1小时要集中精力，一鼓作气做好工作表，可以按照“紧迫性×重要性”的原则，将工作计划分成四种颜色。
不紧急×重要的事情，用“播种”的红色。比如说运动、学习等事情。这些事情，只有平日不断积累才能结出丰硕的果实。因此，用红色标注，表示其重要性。
紧急×重要的用“收割”的绿色。这一项里的事情是和目前的工作、生活息息相关的，用绿色标注。
紧急×不重要的用“疏苗”的蓝色。这些事情虽然不做也没有太大影响，但是看起来比较着急。比如一些电话、邮件等，有空就抓紧回复。用蓝色标注。
不紧急×不重要的用“风干”的黑色。这些事情落实起来没有什么意义，就算不考虑也无关紧要。因此用黑色标注。
通过颜色划分，当天想要做的工作到底处于什么样的位置，基本上可以一目了然。一天当中，应该优先完成的是“播种”的红色和“收割”的绿色。当然，“疏苗”的蓝色和“风干”的黑色也不能取消，因为只要意识到这些问题可以先放一放，就可避免浪费更多的时间。
习惯之后，即使不用制作这种工作表，我们也能区分这四种颜色，辨别轻重缓急。
如果每天早上按照这样的节奏安排工作，那么未来的计划就会牢牢掌握在我们自己手中。我们也会从“没有时间思考想做什么”之类的烦恼中解放出来。虽然这样会花一些时间，但对于人生来说十分重要，这样的话，我们接下来的工作就会轻松多了。
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三个步骤，让工作更轻松
了解了四象限法则，下面我们对这个过程进行细化。
用“早上1小时”来进行工作管理，可以按周期分成每天的习惯、每周的习惯、每月的习惯、每季度或者每半年的习惯。每种习惯的操作基本相同，我们拿每天的习惯来说明。
第一步，我们需要将脑子里浮现出的当天的工作内容全部写下来。把今天要做的或应该做的事情全部写出来，只需要用笔写出来，也可以用手机软件记录。
第二步对所列的工作内容标注颜色。按照基本规律，“播种”的红色比其他颜色要少。一般来说，“收割”的绿色会占七成，其他颜色各占一成，所以一天的工作找不到对应的“播种”不足为奇。
我们每个人都有可能遇到“收割”堆积的烦恼，一大堆工作等待着我们去处理。对此我们要对一定时期内的“收割”内容有总体的把握，然后进行区分，制作成相关的进度表。
在这个过程中，我们还会审视这些工作，会发现所谓堆积的事情，也并非需要全部处理，因此，一个月整理一次，放下一些一个月不处理也不会出问题的事情，减轻内在的心理负担。
颜色划分完成后，我们就进入了第三步，进一步细化“播种”部分的内容，使之具备可以落实的条件。
比如说，想提升自己的写作能力，我们就可以将其分解、细化为以下几个步骤。
阅读关于写作方面的书籍，获取一些写作技巧；
每天练习写作，可以写任何自己感兴趣的主题，写作时间最好也要固定；
写作后，要给自己留出修改的时间；
修改后将自己写出的文字公开，接受读者的反馈；
参加写作讨论会
随时随地记录一些灵感，可以用flomo等APP；
定期复盘，给自己一些奖励，让自己不断前行。
按照上述步骤向前推进。这样，做事的心情也会轻松。
无论是工作还是个人生活，通过对相关内容进行细化，基本上就可以客观预测事物发展的轨迹。有的工作即使一天不能全部完成，大概也能知道完成度。这样的话，自我认同感就会增加，也不会因为今天没做完而一蹶不振。
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利用早起，扫除精进路上的障碍
生活中，我们常常会出现干劲下降、拖延的情况。对此，我们可以利用“早起1小时”进行改正。
出现干劲下降，大多是因为工作内容太过于庞大。这时，我们就可以在早起的1小时内，将那些看似不用写就能记下来的细节，毫不犹豫地写出来。
对于拖延，我们也可以利用早起的1小时来解决。这时候，我们不妨将头脑中的不安释放出来，然后跳出来，再去眺望，将这些烦恼和压力进行可视化分类。
首先，我们将烦恼不安的原因随机写出，不要刻意考虑问题的顺序或者烦恼的大小。无论是公事还是私事，都随心所欲地写下来。
然后，做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能够解决，从而对每种烦恼进行分类。通过这种方式，我们可以站在客观的角度，去审视那些动脑也无法解决的问题。
这么做的好处，就是可以站在客观的角度，审视哪些动脑也无法想出解决办法的问题。这样的话，对那些心里明白但易受感情影响的事情，通过“早上1小时”便可梳理心绪，激发自己前行的动力。
最后，横坐标是时间轴，可以先思考短期内容易解决的问题，头脑就会慢慢变得清晰。按照这种节奏，然后再指定中长期计划，努力解决其余问题。
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三个妙招，让早起更轻松
想要早起，一定不能减少睡眠时间。
为了确定好早上的时间表，规划好“早上1小时”，不妨尝试下面三个方法。
5.1 早起不靠意志，而是靠内在驱动力。
运动科学家研究表明，运动、学习以及其他相关行为仅仅靠意志和干劲来支撑的人大约只有2%。这也就是说，这些事情不是像我们以为的需要多大的意志，才能做到。
我们很多人不能早起，往往是不知道早起做什么。想要早起，要有发在内心的需求，听从内心的召唤。我们可以想想自己早起的动力是什么？是要准备职称考试？还是想做自己感兴趣的事情？或者想读书写作？不管是为了什么，只要是能让我们有冲动早起，那就是内驱力，不再是单单为了早起而早起。
有了自己想做的事情，另一个重要的事情就是早睡了。因为只有早睡才能早起。
5.2 细化“播种”的东西，让早起动力更足。
找到了自己想做的事情，下一步要分别制定大目标和小目标。比如说一个人的工作志向，想在公司出人头地：大目标是努力在下一年3月的人事考评中获得最高评价；小目标是一周内想出5个促进公司销售的企划案，在业务开始前就拿出方案。
有了这些需要“播种”的东西，加上大小目标，早起的动力也就更足了。
5.3 为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来。
为了充分“播种”，确保“早上1小时”，就要做好规划，消减与此无关的多余时间，早上也就不会忙碌不堪。如此，早上的活动就会让人避免压力和粗糙感，最终形成流程化。这样一来，自己就会逐渐自律。
大家可以根据上面的大目标和小目标，决定自己的习惯方式。比如说有些人喜欢跑步，可以每周日确认天气预报，每周定好日子进行3次外出跑步。为了早起跑步顺利，睡觉前就定好跑步路线，备好衣服，便于第二天跑步回家后立即冲澡、换衣。
早起的行为一旦固定下来，慢慢就形成了习惯。而习惯一旦养成，即使不用下什么决心，早起也像每天刷牙洗脸一样不断反复。
因为打破现状的主动权就握在我们手里。只要敢于改变意识，即使在调整中遇到某些挫折或失败，我们也会得到攀升，直到光辉的顶点。
有句谚语说，早起的鸟儿有虫吃。对于我们个人来说，早起的好处是不言而喻的，但更重要的是利用好早起的时间。作者的“早起1小时”法则，让早起变得更有效，从而让我们个人能够不断地向上攀升，达到自己的梦想。
