刻意练习的要点：要有目的的练习：走出属实舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标指定一个计划，并且想办法检测你的进步，也就是要有反馈。只有反馈才能让自己知道哪里做的好，哪里不好需要调整，还要想办法保持自己的动机提高自己的自信心，相信自己可以有更大的突破挑战自己。
没有目的的练习，基本上只是反复地做一件事情，没有进步。
有目地的练习具有以下四个特点：
1.有目地的练习具有定义明确的目标。
如果没有目标就没有办法判断是不是进步了成功了。另一个意思就是要有一个具有针对性的短期目标，既要跳出舒适区制定一个有点难度的目标，又不能脱离现实制定太大的达不到的目标，要稍稍努力垫脚就能完成的，每天都逼着自己这样跳出舒适区制定目标，努力达成，制定定义明确的具体目标，把大目标拆解，并每天制定一个小计划去每天执行。哪怕每天只进步0.1，积累下去一年也进步了很多。
2.有目地的练习是专注的。一开始就专注于完成目标。而不是假装努力。必须完全把注意力集中在任务上。
3有目地的练习包含反馈。
做这就是做的对不对，错了错在哪，只有知道自己错在哪才不会一直以错误的方式练习。不论在做什么事，都需要反馈来辨别哪些方面还有不足，以及为什么会存在不足，这样就能有针对性的去练习自己不足的那方面。
4.有目地的练习需要走出舒适区。如果你不迫使自己走出舒适区，那么你永远无法进步。这个很关键。没有走出舒适区的练习，一件事练习十年或许还是老样子，走出舒适区的刻意练习或许练习两年都超过练习十年的。
练习遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情，而非更难的事情。
不管遇到什么困难，越过它的最好办法是从不同的方向去想办法。
并非达到极限，而是动力不足，很多时候我们以为这件事真的很难，我们听到某件事，就想到这就是我可不能做到，这么复杂具有挑战的事我怎么能做到呢，其实这就是很典型的不相信自己。不相信自己能做到，自然就没有动力去做这件事，结果自然也就是不会成功。只有相信某件事，某件事才有可能真的做到。
走出舒适区的重要性，身体有种偏爱稳定性的倾向。但是被迫走出舒适区之后。例如：足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么身体将以各种方式来改变，使得努力变得更容易。你会变得更强壮些，积累一定耐力，身体更协调。当身体能轻松应对以前的感到十分难的事。它会再度感到舒服改变停止，因此要改变一直发生需要不断的加码。如果不加压，将停止改变。
挑战越大，变化越大，但是不要太过。
如果一下子推的太猛，使自己远远离开舒适区，就有可能受伤。反而阻碍提高。
和微步骤原理相似。微步骤提倡做一件没有做过的事需要从最小的一步开始做。先让身体大脑不那么抗拒，只是把它养成一个习惯。坚持下去。适应了这个好习惯，再慢慢的一点点加量。让自己没有那么大的抗拒心理。是最科学的，如果太急于求成，反而会没有效果，阻碍进步，打击自己的自信心。遵循自然规律，就像春种秋收一样，种子发芽开花结果，春夏秋冬，都是自然的，满满生长的，任何事没有一下子就变化很大的。因此，要时刻提醒自己，不要急于求成，万物都有一个自然生长的规律，即便想改变，也不能一下子就变化很大，只需要养成一个个自己的好习惯，好的结果自然发生。
想减肥，变美，也不是一个月就能变得，需要生活中一个个小的好习惯开始满满培养。想减肥更不是速成的，给自己一年的时间减下来。胖也不是一天就造成的，凭什么要自己两个月就能瘦下来。
