20260419 108天真我之旅第35天
（不再扮演受害者角色，接纳内在小孩）
美小文
一、事实。
①呼吸练习。
②练习。
1.闭上眼睛深呼吸。从出生到现在，你感觉自己是个受害者，选择一个年龄就可以了。就是别人伤透了你的心，你觉得自己很受伤。
2.把这个年龄的你拉到你的眼前。你看着他的时候，你身体的哪里是有反应的？把它指出来。
3.如果说你不再是一个受害者的视角了。你觉得这个受害者的视角教会了你什么？或者说你在这个受害者的视角里学到了什么样的一些教训？
4.指出刚才的那个点在你身体里的哪个地方？
5.然后用你的手指。转成一个钻的形状也可以，两指、食指和中指也可以。放在你刚才的这个胸口的位置。然后深呼吸去感受它。那是一个什么样的情绪？如果用一个词来描述，那是一个什么样的情绪？
6.深呼吸，去感受这份委屈。吸气，呼气。吸入呼出去，充分的去感受它，百分百的感受这个委屈的情绪。然后轻轻的敲击那个胸口的位置。然后说即便，我感到很委屈。我仍然百分百无条件的爱，并接纳我自己。和自己说5遍。即使我感到很委屈，我仍然百分百无条件的爱并接纳我自己。其实我感到很委屈。我仍然百分百无条件的。爱并接纳我自己。即使我感到很委屈，我仍然百分百无条件的爱你，去接纳我自己。接下来你的真我，就是刚才那个你吸收到教训之后的那个你。对那个时候的自己说：对不起。对不起什么？
7.请原谅什么？
8.谢谢你教会了我什么？
9.我爱你是因为？
10我接受这个教训。放下不好的记忆和感受。慢慢的伸开你的双臂。把过去的自己抱在怀里。和他说，我百分百无条件的爱，并接纳你。感谢你。帮助我认识了自己。
11.现在再去回看那个时候的你自己现在什么感觉？
二、感受启发。
这两天在外面，太累了，只旁听了，没能做练习。明天开始回归啦。
