提到抑郁，常常被认为是“想太多”“矫情”，事实上，抑郁症不是简单的坏心情，它和感冒、发烧一样，是客观存在的疾病，而不是“坚强起来”就可以化解的。

世界卫生组织数据显示，预计到2030年，抑郁症的疾病负担（即该疾病对个体、社会和全球的健康状况所造成的负担和影响）将跃升至第一位，中国最新精神卫生调查显示，抑郁症的终身患病率为6.9%，目前中国仍有超过9500万抑郁症患者。

如何识别抑郁症？

抑郁症是一种情绪障碍，它会导致持久的情绪低落和兴趣丧失，影响人的感觉、思维和行动。与一时的“不开心”不同，抑郁症是一种复杂的、慢性的全身性疾病，如同身体感冒一样，我们的心理健康有时也会生病，需要我们正确勇敢去对待。

抑郁症会改变大脑活动，影响神经细胞的工作方式，这不是一种可以简单摆脱的状态，更不是个人性格上的脆弱。它需要认真对待，寻求专业的治疗和支持。

根据美国精神学会DSM-5的诊断标准，如果一个人在持续两周以上的时间内出现以下5-6个或更多的症状，就有可能是抑郁症的表现：

1、情绪持续低落，觉得空虚，没有价值；

2、对周围一切事物都失去兴趣；

3、犹豫不决，难以做出决定；

4、较难胜任以往的工作和任务；

5、缺乏动力和兴趣，做事提不起劲；

6、持续感到非常疲倦；

7、睡眠出现问题，失眠/嗜睡；

8、食欲激增或突降，体重明显变化；

9、行为发生改变，如经常烦躁或行动缓慢；

10、不明原因的身体问题，如背痛或头痛；

11、失去自信，感到无能、无望、无价值；

12、不与他人接触和交谈；

13、情感失控，经常哭泣；

14、滥用或乱用药物和酒精；

15、反复出现自杀念头。

如何与抑郁症患者相处？

很多时候，抑郁症患者身边的亲友，因为不了解病情，会对抑郁症患者的各类行为产生误解。下面是一些与抑郁症患者相处的建议，希望能够帮助到需要帮助的人：

保持正常心态，了解抑郁症

抑郁症患者的亲友可能会因不了解抑郁症而产生一定程度的羞耻感。这种耻感会在无意识之中影响对他的态度。比如和旁人提起他时欲言又止，这可能会被抑郁症患者捕捉到。

为了支持患者，首先要理清自己的感受和观念，克服偏见。建议提前了解抑郁症的本质以及患者所经历的身心变化，与患者坦诚地交流，这将有很大帮助。

成为倾听者，不要批判

放下批判的想法，避免使用诸如“懒惰”、“太矫情”、“抗压能力差”、“想太多”等带有否定性的语言。也不要轻易说“我理解”，除非您真的有过切身体验，真诚地说“我不明白，但我真的想知道”会让人感觉更好。

要成为一个温暖的倾听者，不试图"修复"对方，也不期望患者按照您所期望的方式和速度恢复。只要提供情感和心理上的支持，传递“无论你怎样，我仍然爱你”和“你对我很重要”的信息，给予他们一束光，让他们有继续前行的勇气。

鼓励他们寻求专业帮助

专业的精神心理科医生能够根据患者的病情状况，判断是否需要药物干预，提供最恰当的治疗方案和建议。鼓励患者寻求专业帮助，并提供支持和陪伴。

不盲目建议、鼓励和督促

抑郁症患者处于疾病状态下，他们的承受能力和对外界的敏感度与正常状态不同，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。强行要求患者进行运动、参加聚会、旅行、阅读或尝试各种治疗方法可能会给他们带来更大的压力。因此，不要盲目给出建议，要尊重患者的个人感受和舒适度。

不询问原因

不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，你却生病了”。抑郁症是一种病因复杂的疾病，其病因众多，我们无法选择是否患病。避免将责任归咎于患者，而是以理解和支持的态度与他们相处。

不要背负心理负担

尽力去照顾和支持抑郁症患者，带着爱去看护、陪伴抑郁症患者，不要过于责备自己没有照顾好他们，不要过分承受压力。只要尽力而为，让他们感受到你的关爱和支持即可。

缓解抑郁、焦虑情绪

试试这6个日常方法

去运动一下

研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。推荐让人放松的瑜伽；或者每周三次散步，每次 30 分钟左右，持续六周，也可以缓解抑郁症状。如果可以，与伴侣或朋友一起散步，效果会更好，社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，心情不好，不想动也没关系。

冥想和放松训练

通过冥想和放松训练，可以帮助缓解抑郁症状。可尝试关注呼吸和脑海里浮出的念头，想像面前有一个传送带，将冒出来的一个个念头打包放在传送带上，让它们离开，周而复始。还可做一些放松训练，比如腹式呼吸，主动缓慢地深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。

定期体检

定期体检可以检查是否缺乏关键的营养素或激素，可一年体检2次，选择抽血化验、尿液检测、同位素的测定等检验项目。

激素是抑郁症的一个重要影响因素，可调控脑内多个参与抑郁症发生发展的神经递质系统，以及个体对环境因素的敏感性。

中科院上海生命科学研究院的一项研究发现，在中国的中老年人群中，维生素B1缺乏与抑郁症密切相关。

都柏林三一学院（Trinity College Dublin）老龄化专家的新研究发现，缺乏维生素B12与患抑郁症的风险之间存在纵向联系，研究持续时间超过四年。

保持人际交流，宣泄情绪

与他人保持联系和交往对于缓解抑郁症情绪很重要。尝试加入兴趣社群，和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。合理宣泄不良情绪，如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持，对缓解不良情绪也是有益的。

多增加一些积极的自我暗示

在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。少些负面事件，多些开心快乐，能够有效改善抑郁情绪。

睡个好觉

若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的营养素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7~8小时的睡眠为宜。