饮食方面要注意少吃不健康食品，少喝不喝碳酸饮料，少吃糖，少吃不健康外卖（一周最多吃两次）
身体方面先从少量的运动做起
一周3-4次去健身房
热身10-15分钟
肌肉练习：
Biceps：4组12次举重
Triceps: 4组8次练习
abs: 4组8次练习
腿部：4组8次练习
之后每周增量
4组12次
或
3组12次
我的健身计划
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