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平躺在倒立垫上，双肩离垫子的边缘是自己的4个手指的距离，右手拿伸展带备用，
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吸气，用惯性的力量将双腿向后伸展。双脚垂直脚趾回勾，双手碗绷直伸展带，使大臂外旋，颈椎中正，无压力。
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再次把伸展带滑向肘关节上方并绷直伸展带，大臂外旋紧贻倒立垫，双手用力向臀部伸展后背皮肤，翘臀使背不垂直地面，
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呼气，取下伸展带，双腿向后慢慢放下。双肩摊放于垫子上。肩胛骨紧贴倒立店，双手摊放于两侧。
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腰部紧贴于垫子，屁股下紧贴贴倒立店，再屈双膝。
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臀部贴于垫子上。脚掌相贴，双腿外旋并向下打开放松。
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侧卧，屈双膝到腹部上方，双手向上，头枕着右手臂。左手放地起身。
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简易坐，双手向前向下拉伸后背皮肤，前额轻触地，缓解整个身体，让身体放松。
