平躺在倒立垫上，双肩离垫子的边缘是自己的4个手指的距离，右手拿伸展带备用， 吸气，用惯性的力量将双腿向后伸展。双脚垂直脚趾回勾，双手碗绷直伸展带...

髋位山式，吸气双手前平举，掌心向下，呼气。屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面。膝盖不超过脚尖，服部，远离大腿。并朝向二三脚趾。 吸气，屈膝半蹲，大...

髋位山式，双手前平举，掌心向下，呼气屈膝，臀部向后向下蹲至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，并朝向二三脚趾。 吸气，抬起脚后跟，双脚掌立起，垂直地面...

山式站姿准备 双手扶髋，手肘向后内夹，双肩外展下沉， 双脚大分开， 右脚外旋90度，左脚内转30度，身体转向右侧， 屈右膝下沉，大腿平行地面，小...

山式准备 问题，有圆肩驼背， 解决方案：加强猫伸展式 问题：脚内沿没有平行。 自己多注意观察多注意细节 问题；右脚没有达到90度，左大腿没有内旋...