战式第一式

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山式站姿准备

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双手扶髋，手肘向后内夹，双肩外展下沉，

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双脚大分开，

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右脚外旋90度，左脚内转30度，身体转向右侧，

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屈右膝下沉，大腿平行地面，小腿垂直地面，左髋向前，右髋向后。保持骨盆中正

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吸气，收腹收内骨，双手向上合十，保持身体垂直地面，呼气保持

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