大学生学习思维与元认知（作者：张淑娟南京工业大学）

我正在参加南京工业大学张淑娟老师组织的结构化反思报告营。每天阅读《大学生学习思维与元认知》（自选书籍）至少一个章节，并打卡四道题：反思题、践行题、渐变题、评价题。

一、反思题

阅读章节：第十四章 横向比较的同时，纵向比较

学习目标：重新审视自己的能力观，横纵比较，提升自我效能感

章节感悟：

还是接着聊聊我的学生。为什么他们不想学，不愿学?上次聊了习得性无助的问题，这次就聊聊横向比较和纵向比较的问题。

学生的比较误区：

做为十几岁的孩子，有多少是有明确的目标的?（有的就会成为伟人，如周总理。大部分是懵懂的）但凡他们学习习惯、家庭教育稍微给力一点点，他也不会进入中职学校。

好了，一群没有目标，患有重度习得性无力的孩子聚到一起了。本身他们纵向比较的能力就差，自我效能感就低。大家相互观察观察，他这表现还不如我呢，那我干嘛要努力/学习/守纪律呀? 网络、社会、家长的引导示范，几乎接触不到努力改变命运，他们需要改变什么命运呀?衣食无忧，这样家长们还恐怕委屈了他们。即使有想改变现状的，意志稍微不坚定，就会被同伴带偏。

把周围的人都变成学习伙伴

开学后，我得试着激发同学们的这种能力，引导他们正确认识自己，提升自我效能感，也学会正确的进行横向比较，解决比什么，和谁比，怎么比的问题，减少他们错误行为；引导他们观察他人，对标榜样，与牛人/学霸在一起，学习长处；让他们观察自己，记录自己微小的变化，正确认识自己的执行力，完成纵向对比。当然我也得慢慢改变我的评价方式。

学习笔记

金句捡拾：

金句一：个体对能力的观念（能力观）和自我能力感影响他们在面对任务时的拖延倾向。

共鸣：自己是自己的主人。

行动：列出任务清单，每天重要任务不超过三项，如果超过三项，看哪个可以放到第二天

金句二：四种自我效能感都高的人很少， 四种自我效能感都低的人也很少

共鸣：金无中赤，人无完人。

行动：每天记录自己的渐变，提升自我效能感：

金句三：把另一个自己变成这样的老师，给自己布置 难度合适的任务，把失败进行合理转化，以提升自己的自我效能感。你必须要这样做，因为这是自主学习能力的一部分

共鸣：只有自己能拯救自己。

行动：遇到挫折后，另一个小人及时给自己鼓励，多运用转念一想

章节总结：

你一定要试一试

1. 我是持能力增长观，还是能力实体观？哪种能力观更有助于我自身的发展？

持能力增长观的人认为能力是可以培养并提升的，倾向于做纵向比较，横向比较更多是以人为镜，学习他人长处，提升自己；能力实体观则认为能力是稳定的，是不可改变的，通过横向比较，给自己或别人贴上标签，如果是负标签，会丧失改变现状面向未来的信心。

我一向认为自己是持能力增长观的人，对事物保有好奇心，愿意去接受新事物，喜欢尝试。可对照能力实体观的表现，又发现有许多可以对号入座，如：偷偷努力，不让人知道，选择不需要花费太多精力，成功性很大的任务，藏起自己不优秀的一面

能力增长观更能促进自身的发展。为什么我会有这么多能力实体观的表现呢?归根于大脑是个懒家伙（本能选择），自动帮我选择了简单而又易于成功的途径?还是我的动机挖掘不够深入?可能这也是我止步不前的主要原因吧！

2. 我的自我效能感，在哪些领域较低？在哪些领域较高？对于自己而言，提升自我效能感可能带来什么变化？

自我效能感是自己对自己在学术、社交、运动、职业等领域的表现作出主观评判，这个定义不够准确，缺少了自己感觉部分。

四个领域的自我效能感最强的是：学术领域，依次为职业领域、运动领域，最弱的是社交领域。

这四种效能感并不是割裂的，而是相互影响的。比如在2018年我做年级主任的时候，感觉自己的表达能力特别弱，会议上被领导点名发言时不能准确表达自己的观点，能躲领导多远就多远，和年级的老师们打交道也多有力不从心，不会画大饼呀，不知道该如何调动老师们的积极性，总之不成功的体验太多啦！一年之后，我果断辞去了这个职务。

当然我也在反思为什么我会有这样的体验?偶然接触到圈外，学了两阶的课程，从底层逻辑补起，直至人际沟通、向上管理、辅导下属等方面，又加入助教团队，带更多的小伙伴们一起提升。说实话我特别感谢在圈外的那多半年，不仅帮我迅速调整了心态，还提升了很多。

2021 年负责学校教研工作，原来的那种无力感基本没有了，自己有了比较明确的岗位认知与规划。在今年，有两组团队入围国赛。

持能力增长观就是这么神奇，不会可以学嘛，学学就会了。某一个领域的自我效能感差是可以提升起来的。

3. 我的自我效能感低，是任务难度造成的、还是成败标准造成的？如何才能提升我的自我效能感呢？

社交领域的自我效能感差，这应该属于我自己的判断标准问题。总想给别人留下良好的印象，害怕暴露出自己的不足是我最大的缺陷。过于怕出错，所以不主动去交往，怕说错，怕做错。其实有什么好怕的?大家志同道合，三观一致，很快就能相互吸引到一起，反之，再委屈求全也走不到一块去。

现在我常常对自己说，我就这样，爱咋咋地！你不鸟我，我也不鸟你，你看不惯我，有本事你就干掉我，干不掉我你就得忍受！另外一个小人儿的作用是巨大的，这样一想虽然还是不舒服，就能很快调整自己的情绪，该干啥就干啥去吧！

还得再佩服一下小树老师，能把那么多本能的做法提炼成经验，让更多的人受益，太了不起了！向小树老师学习！

4. 我的自我效能感低，是因为我仅关注社会比较吗？我如何才能通过观察的信息提供作用来提升自我效能感？

在这说一个社会比较成功的例子。我的一位同事历经八年拿下了自考大专的证书。太笨了（学习能力差），是大家的共识。可这位同事在2014年考过了会计师（专业第一人），2016年考过了注税（现在叫税务师，至今无人敢考）。我能考下会计师，其实也感谢他。不是他提供了多少学习上的支持，那时我常想，他都能考过去，我凭什么不行?靠着这个想法支撑我完成了学习考试。我没有看不起这个同事的意思，他是我们教研组的大咖，人好，我们有什么不会的都向人家请教。

我估计我也是单位用来社会比较的对象，因为我不是太聪明。可我愿意成为这样的靶子。因为好多事情是我一开头，很多老师就会跟着做，估计大家也会向我这样想吧！（他都行，我凭什么不行?）

课堂中小树老师的以人为镜就是在引导大家观察别人，获得信息，从别人的做法获得经验。作业点评，体验大使都有类似的作用。昨天的小锅饭，小树老师不断引导大家观察，她是怎么提问的，其他老师是怎么提问的，大家集体练习的过程，也是相互观察的过程。

与优秀的人同行，本身就是一种幸福！有幸看到这么多优秀的老师，大家一起讨论，就像有个表情包说的“在这群里，我就静静的看着，也能学到很多”。感谢生命中奇妙的缘份，感恩遇见！

 5.我的自我效能感低与他人的支持和鼓励有关系吗？我如何才能更好地获得他人的支持和鼓励？

要想遇到贵人，自己得先变成贵人。俗话说，救急不救贫。如果自己意识不到自己真正想要什么，自己的目标是什么，谁也拯救不了你。有了目标就得行动，努力，一点一点的接近目标，这样贵人才会出现。泰山脚下不想爬山的人大概率也不会买根手杖吧。

（本部分字符：2408，阅读本章20分钟，PPT图片90分钟，写作100分钟，整理30分钟）

二、践行题

1. 列出践行清单：

这章内容让我想做出哪些改变？离开手机，做手机的主人，而不是奴隶。

2. 明确践行要点：

从清单中选出当前最迫切改变的一条，回答：我之前是怎么做的？我之后要怎么做（这里要说清楚什么时间、什么地点、将什么事情、做到什么程度）？

之所以行动停了下来，有我出差的原因。更多的是又被手机控制了。我不想行动，只想陷在手机里，不想出去。总是想着，我前两天多累呀，现在放松一下有错吗?所以躺在床上，累了睡，醒了看，半天就过去了。这样的自己，连自己也鄙视自己呀

从今天开始吧，看手机的地点放在客厅，且每天不超过60分钟。手机不再带入卧室。

3. 记录践行详情：

这一步可能需要几分钟或几天的时间，等改变发生后再回来，记录改变结果：这个改变带来了怎样的结果？这里强烈要求放证据，多多益善。

践行第1天：为避免再次刷手机，提醒自己按时起床，做饭。在客厅里开始读书，有想刷手机的冲动时，果断来到学校，在办公桌前很少有刷手机的冲动。果断说出自己的愿望，接受大家的监督。

晚上10：40将手机放在客厅，看了一会纸质书，也顺利入睡了。

践行第2天：早晨醒来，第一件事不再是抓起手机刷一会，立刻起床，开始读书。

上午记录了自己的读书时间原来用40分钟就可以读完一个章节，我还以为自己要花上两个小时呢！

中午休息又将手机放在客厅，有效阻止了刷手机的时间。

践行第3天：

拿起手机时，一直提醒自己要做手机的主人，能在10分钟内放下手机。

践行第4天：

总在想着要做手机的主人，今天刷手机的时间<20分钟，很有成就感呀，睡前继续坚持将手机放在客厅。

给参加国赛的两组队员开了个会，讨论了三个主题，收集了参赛团队的需求，减少了拖延，自我效能感加强，展示出了个人气势。

践行第5天：

手机带进了卧室也没有想看的冲动了

放下手机不觉得有多么不舍得了

感受到有那么多的意义的事等我去做，看手机有点浪费了

不断循环，直到自己不再受此问题困扰。

4. 形成行动原则：

如果上一步结果是积极的，提炼出行动原则，句型参考：如果……我就……。如果上一步的结果是消极的，重复2-4。

如果我想刷手机，我就离开卧室，去客厅或者去学校。

如果睡前想看手机，我就把它放在客厅。

如果我一直想着要做手机的主人，那我那能坚持下去。

如果我能多想想做其他事情的意义，沉浸式的美妙体验，就不会再想起借手机打发时间。

三、渐变题

1.行动力变强了，以前怕和别人打交道，墨迹半天无可再拖才动手。昨天主动给参赛队员召开了会议，事先告知大家主题，通过大家发言可以知道大家是认真准备了的，达到了会议效果。会议时长60分钟，第一次有开会的成功感觉。

2.愿意花时间做一些较为杂的事儿。比如做一张章节总结图出来，大概要花一两个小时的时间，沉浸其中，觉得很有成就感，不断想怎么设计，提炼，爱了这种体验。

3.对5R原则有了更多的认识，特意查了批判性思维，还是一知半解，再回头找找有关的课程，复习一下吧，期待在练习中深入理解吧

4.不看手机不想看，放在手边不想看，放下手机不觉得舍不得，很自然的就放下了，明天不再有意识控制，三天后如果不反弹，开始下一个渐变感知了！

（总字数3781）

                                                                           肖敏，结构化反思报告写作实战营打卡第五天