1事件，看到老师带着孩子们练主持词，语气平淡，没感情，语速快，吐字不清。
2我的反应和应对，批评孩子们不认真，不够我期待的主持标准。
3我的感受，焦虑，生气，烦躁。
4我的想法，严师出高徒，老师不严厉，孩子踩鼻子上脸。
5期待，我期待孩子们能语速稳定，吐字清楚，上台落落大方。
孩子们期待我心平气和的指出他们不足的地方。
自己期待自己，降低期待，把孩子当孩子。
6我的深层次需求，不闻不问，好好休息。
7做些什么满足深层次需求，降低期待。
8我的模式，指责。
9我的生命力，下沉
三禅
食禅，晚上吃全羊，辣椒有点多，但吃的很欢。感恩公公婆婆的辛苦付出。
行禅，热，忙碌，累。
呼吸禅，呼吸冥想10分钟。
