前言：其实再好的方法论也要经过自己的思维整合然后去实践，在实践过程中不断的改进反馈，最终形成稳定态。
大多数习惯养成方法关注“目标”（如减重20斤），但本书作者独辟蹊径认为更持久的方法是先改变身份认同，你是哪种人？ 比你想达到什么目标？更重要，不是我要减肥，而是我是一个健康的人，不是我要多读书，而是我是一个终身学习者，每个行动都是对身份的投票，重复的行为会强化自我认知。抛开目标带来的压迫感，转而做身份的改变，享受特殊身份的美妙感受，激活行动的动力。
关键策略：
1、写下你想成为的人（如“我是一个早起者”）。
2、用小胜利证明自己的新身份（如连续早起7天）。
3、让行为与身份一致，习惯就会变得自然。
接着给出了具体方案，提出了习惯形成的“四大定律”，适用于培养好习惯或戒除坏习惯：
第一定律：让它显而易见（提示）
（1）习惯记分卡：列出你的日常习惯，标记哪些是好习惯（+）、坏习惯（-）或中性习惯（=）。
（2）执行意图：用“如果……那么……”计划，比如“如果早上7点起床，那么我就去跑步”。
（3）环境设计：让好习惯的提示更明显（如把书放在床头），让坏习惯的提示消失（如把手机放在另一个房间）。
第二定律：让它有吸引力（渴求）
（1）习惯叠加：把新习惯绑定在已有习惯上，如“喝完咖啡后，立刻写今天的待办清单”。
（2）诱惑捆绑：把想做的事和应该做的事结合，如“只能在跑步时听喜欢的播客”。
（3）社交影响：加入有相同习惯的群体，行为会传染。
第三定律：让它简便易行（反应）
（1）两分钟规则：新习惯的开始阶段要极其简单，如“读一页书”或“做一个俯卧撑”。
（2）减少阻力：优化环境，让好习惯更容易执行（如提前准备好健身装备）。
（3）自动化：利用技术减少决策成本（如自动储蓄、订阅健康餐）。
第四定律：让它令人愉悦（奖励）
（1）即时奖励：给习惯增加短期满足感，如记录习惯打卡，享受成就感。
（2）习惯追踪：用日历或APP记录进度，视觉化进步。
（3）避免惩罚：设定承诺机制（如告诉朋友你的目标，增加社会压力）。
反向应用四大定律戒除坏习惯：
（1）让它难以察觉（减少提示）
（2）让它缺乏吸引力（改变认知）
（3）让它难以执行（增加阻力）
（4）让它令人痛苦（增加成本）
作者还强调，环境对习惯的影响比意志力更大，其实这一点我比较认同，我之前也写过一篇文章从本质说过人类情绪和感受的被动性，提供两条简单的方法
1、空间塑造行为：
想多读书？把书放在显眼位置，想少吃零食？把零食藏起来或干脆不买。
2、社交环境影响习惯：
你周围的人会塑造你的行为，加入积极向上的群体。
其实习惯养成的核心思想是复利效应，习惯就像复利一样，微小的改变经过长期积累，会产生惊人的结果
