二 课程编排原理——全面和渐进兼顾 Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
>> 每个阶段的课程都是按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、俯卧和仰卧的基本体位顺序调整，十分符合国人的体质和练习习惯。其中包含52个初级体式、33个中级体式、33个高级体式以及10种瑜伽坐姿、8种瑜伽手势和3种瑜伽呼吸法。
>> 在刚开始练习瑜伽时，要找相对较容易的体位法练习。每一次的瑜伽练习时间最好设置在60～75分钟，可根据自己的实际情况调整练习的速度。
三 瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 Yoga diet——commandment & nutrition
>> 不同的人体类型
>> 古代的瑜伽圣贤认为，宇宙和人体都是由生命力（能量prana）所构成，并且以土、水、火、风、以太（空间）这五大元素的形式出现。根据五大元素的比例组合，人的体质主要可分成三种：风型、火型、土型（Vata, Pita, Kapha）。
1.风型的人身材偏瘦，身高极端，不是高瘦，就是瘦小。
2. 火型的人身材中等，骨架比例平均，即使胖起来也会胖得很均匀。眼睛色浅，皮肤、头发偏油性，肤色较白，易生斑点。
3.土型的人身材偏丰满，且大多从孩提时代就开始圆滚滚，骨架也偏大。很容易胖，但要减肥就困难重重。
>> 认识食物的属性
1.悦性食物
>> 是指能使身体健康，能增强精力、体力与活力，让身体保持平衡状态，并促进心智功能的食物。例如新鲜蔬菜和水果、牛奶、豆类、谷物、坚果与蜂蜜等。这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料或调料，烹饪方法简单。
2.变性食物
>> 指能够提供能量，有益于身体但不利于心灵的食物。会刺激身心，使人心绪不安或过于亢奋。例如葱、蒜等各种香料，咖啡、浓茶、可乐、汽水等各种刺激性饮料，各种太甜、太辣或太咸的食物等。
3. 惰性食物
>> 指容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物会使人变得易怒、易妒、倦怠、沉重，对心灵有害，对身体无益。例如鱼、肉、蛋、酒以及经过发酵、烧烤、煎炸等过度加工的食物
>> 总的来说，瑜伽练习者的总体饮食原则是偏重于清淡、营养的素食。多吃悦性食物，少吃变性和惰性食物。尽量选择新鲜的食物，烹饪尽量简单，少油、少盐、少糖，避免辛辣，且需注意各大营养素的均衡摄取。
>> 瑜伽的饮食方式
1.有助于瑜伽练习的饮食方式——素食法> 科学证明，当食物在胃肠中停留时间过长，就可能被再次吸收而形成胆固醇，增加动脉硬化的发病危险。高纤维食物（素食）只需要20~30小时即可被消化，但低纤维、高脂肪的食物（荤食）却需要80~100个小时才能被消化。高脂肪食物长时间停留在肠道内，会将体内的胆盐转化为致癌的毒素，毒素在体内长期堆积，就容易诱发癌症。
2.走向更高层次修炼的饮食方式——断食法
>>断食法练习一般选择在周末进行。周五的时候可以选择适当减食，多吃蔬果，晚餐尽量不吃主食；周六清晨起床后不再进食；周日早晨开始恢复饮食，但一定要克制因饥饿而多吃的冲动，早餐宜少吃，午餐不要吃肉类及高脂肪的食物，且一定要缓慢、少量进餐，细嚼慢咽，不要吃过酸和刺激性强的食物。
