不知道你是不是经常会有这样的烦恼，晚上熬夜刷手机，越刷越睡不着，第二天精神状态差，一整天疲惫不堪。到了晚上又开始刷手机，就这样恶性循环，周而复始，陷入长期的睡眠不足。
这种现象非常普遍，根据统计，目前发达国家，有三分之二的成年人无法获得8小时夜间睡眠。
我想，我们有必要看看这本书《我们为什么要睡觉》。看完之后，说不定你会老老实实一觉睡到大天亮哦。
这本书的作者马修沃克曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授。在这本书里，他用严谨而平实的口吻向我们解释了睡眠的秘密。
01 睡眠不足的危害
人人都知道，睡眠不足对身体不好。最直观的感受是，熬夜一宿之后的清晨，头昏脑涨，干什么都打不起精神来。
作者也给我们列举了一系列睡眠不足的危险，比如患癌风险的增加，糖尿病前期，心血管疾病风险增加，陷入精神疾病和暴饮暴食等等。
现代年轻人喜欢开夜车，尤其是学生，在大考之前喜欢挑灯夜战，熬夜学习。
但是，这可能会适得其反。
在书中，作者提到，睡眠剥夺会伤害人体的海马体，而海马体中的DNA是与学习有关的基因，因而会阻止大脑进行新的学习。
所以，如果你熬夜复习功课，第二天你不仅会对之前的学习内容遗忘更快，还很难进行接下来的学习。
或许你会说，那我后面再补补觉就好了。
可是，对于记忆来说，睡眠不像银行。你不能把债务累积起来，并希望在之后的日子里还清。
所以，为了我们的身体和精神健康，请好好睡觉！
02 睡眠的原理
其实，有很多人对人为什么要睡觉，产生了疑问。作者在书中给我们解释了睡觉的原理。
简单来说，两大主要因素决定你什么时候想睡觉，什么时候想醒来。
一个是你大脑深处的生物钟发出的信号，叫作昼夜节律。而人类的昼夜节律大约为一天。当然，每个人的节律不一样：晨型人、夜型人，这主要是由DNA结构决定的。所以有的人早上起得很早也精神抖擞，有的人熬到半夜仍然目光炯炯。
另一个是你大脑中积聚的化学物质，叫作睡眠压力。你醒着的时间越久，睡眠压力就会积累得越多。
现代社会，人们工作生活压力大， 往往难以入睡。这可能是因为没有找到适合自己的生物钟。人体是最准确的调节器，因为身体最了解自己，所以，一定要听从自己的身体，按照自己的昼夜节律和睡眠压力安排睡眠。不要把安眠药当作第一选择。
03 睡眠的意义
正如书上所说，睡眠是一种神奇的药。它可以增强我们的记忆力，提高我们的创造力，提升我们的吸引力，它可以预防感冒和流感，降低心脏病的发作和中风的风险，还可以保护我们免受癌症和痴呆症的侵害。
不知道你有没有这种经历，当你情绪崩溃的时候，哭着哭着睡着了，而醒来之后，好像悲伤的感觉消失了一大半。其实，睡眠有调节情绪的作用。
当我们睡觉的时候，我们有时候会做梦。而梦会从你白天经历的困难，甚至是创伤性的情绪事件中，把令你痛苦的字剔除，于是第二天早晨醒来时，你的情绪问题就能得到缓解。所以当你感到悲伤难过的时候，就好好睡一觉吧。
04 健康睡眠方法
既然睡觉这么重要，为什么很多人夜间迟迟难以入睡呢？
现代科技是一把双刃剑，带来了便利也带来了负面效应。很多人睡觉之前，都会玩一会手机，看看短视频。没想到越看越兴奋，不知不觉就到了凌晨两三点。
所以睡觉之前，最好是把手机放到一边。
作者给出了一些健康睡眠小贴士，我觉得其中最重要的有三条：
1. 坚持固定的睡眠时间，每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。
2. 尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
3. 睡前洗个热水澡，洗过澡后体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解，紧张让你更容易入睡。
身体是1，后面的一切都是0. 好好睡觉，对于一个健康身体的保持至关重要。让我们放下手机，好好睡觉，用规律而充足的睡眠，去迎接美好的人生吧！
