前两天，12岁的女儿很郑重地和我说：妈妈，你的睡眠时间太少了，这样下去会影响健康的！
感动之余，算算自己的睡眠时间，晚上大约1点之前入睡，早晨6：30起床，中午在单位不超过半个小时的打盹，合计大约6个小时，是不算多，但是自我感觉精力还可以。那是不是人一定要睡到8个小时，才能不影响健康呢？怎样睡眠，才算合理呢？带着这些疑问，昨天和女儿一起听了樊登解读的《睡眠革命》这本书，找到了我们想知道的答案。
这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯有超过30年的睡眠科学的研究经历，他曾为包括NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、英超足球选手和奥运会金牌得主等诸多顶级团队和运动员提供咨询和服务，他提出的R90睡眠方案，被视为最有效的改善睡眠质量、获得高效睡眠的睡眠方案，很多巨星都是他的睡眠方案的获益者。
来看看睡眠教练如何让我们的睡眠更高效。
1.昼夜节律
人类社会经过成千上万年的进化，顺应地球自转所带来的昼夜更替的循环周期，形成了与自然相一致的生物钟，当黑暗降临，身体就会积累睡意，当日光重新升起时，身体又逐渐苏醒。光线是最重要的生物钟调节器。人类无法摆脱昼夜节律，只能顺应。
2.睡眠类型
即便人类的生物钟与大自然相一致，但是不同个体也还是有不同的差异。有人适合早睡早起，有人习惯晚睡晚起，而有些人则介于中间。了解自己属于哪一类人，才能在与社会相一致的出勤时间中制定合适自己的计划，适当地调整自己的作息时间。
3.R90睡眠方案
人们常说的8小时睡眠时间，其实只是人均睡眠时间，这世上既有撒切尔夫人那样只睡2小时的人，也有费德勒那样每天睡10小时以上的人。
衡量睡眠要用睡眠周期，而非睡眠时长。一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠这4－5个阶段。对大多数人来说，平均每天5个睡眠周期，每周35个睡眠周期是比较理想的。
所谓R90方案，就是从每个人自身情况出发，找到自己适合的睡眠方案。你可以从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，然后再根据情况考虑是否需要增加或者减少。
固定起床时间是必须遵守的原则，如果你通常是晚上12点入睡，早晨7：30起床，每天睡5个睡眠周期，如果偶然有一天不能在12点准时入睡，那么你可以在凌晨1：30入睡，保证4个完整的睡眠周期。
理想情况下，固定起床时间至少要比我们的上班或上学时间提早90分钟。
4.睡眠前后的准备工作
通常在睡前90分钟，就要开始做入睡准备了。电子屏幕散发的蓝光是最影响睡眠的隐患，所以一定要关闭电子产品，室内的光线最好是接近篝火的暖色光源。另外，要注意不要太晚进食，温度不要太高，保持环境整洁，等等。
睡醒后的90分钟，要注意不要立即接触电子产品，拉开窗帘让阳光照进室内，吃健康营养的早餐，适度的运动，循序渐进地进行脑力活动，等等。
5.日间小睡
午后时光是一天中次优的天然修复时段，我们可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期，来一个日间小睡。
在听完《睡眠革命》这本书后，我和女儿达成了共识，我会保证自己每天晚上4个睡眠周期，同时要改变一些不好的睡眠习惯。那么，你的睡眠习惯是否健康呢？
美好的生活，从认真睡眠开始，从现在开始，从睡眠开始，让你的人生尽在掌控。
