注意力监控报告
1. 我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：下午8：10
地点：宿舍
任务：完成复习任务
反复出现的问题:在复习前长时间接触电子产品，大脑长时间接受不需要思考的信息，形成了一种条件反射（即大脑越来越不受控制，太久没有放松）
应对原则:懊悔学习法，让自己进入心流状态
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
长假结束后，因为长时间没有接触书本，很多课程都遗忘了很多，于是我规定了自己今天必须好好复习难度较高的《泵与泵站》。但是因为刷哔哩哔哩，我浪费了几十分钟的学习时间。等我反应过来的时候，已经接近九点了。我放下手机打算开始复习时，因为大脑长时间接受不需要思考的信息，形成了一种条件反射（即大脑越来越不受控制，太久没有放松），我注意力很难集中。同时因为时间不早了，产生了上床休息，今天不复习的想法。但是我明白这个想法不利于我进行学习。于是我给自己进行了心理暗示，心想着延迟45分钟再上床休息，在这几十分钟内能复习多少复习多少，这样自己至少不是完全荒废了时间。
抱着这个想法，我在接下来几十分钟内，注意力水平一直维持在一个较高的水平上。同时宿舍其他同学产生的杂音对我的影响也接近于无，我整体进入到了一个心流的状态。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
“懊悔性学习”一般出现在我们未按照既定计划行事，导致时间安排出现冲突，情况较紧急的事件中。该原则可以推动注意力水平差、自制力弱的人快速进入心流状态。可以说是快速激发个人注意力潜能的一种方法。
但是该方法的使用效果取决于当前环境的紧急程度。例如，在平时交作业前的最后几个小时和期末考前的最后几个小时，该方法的效果就有较大差别。此外，该方法适合于补救，不适合于平时的学习。长时间依赖该方法，不利于我们培养平时的高水平注意力。
本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。
