注意力监控报告
1. 我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：上午10：20
地点：同和416
任务：上课，学习物理化学
反复出现的问题:假期刚结束，还处于“假期综合症”状态中，上课精神状态不好，身体较疲惫，注意力集中水平低下，焦点转移过于频繁。
应对原则:调整作息以及心态。给自己制定合理的休息计划，严格执行，快速让自己从假期生活不规律的状态中调整出来。此外进行心理暗示，潜意识的提高对于上课的重视程度，让自己从“假期综合症”所带来的负面影响中离开。
2. 我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
因为刚经历了长假，我的生活规律被打乱了，导致假期结束，整体状态不好，精神状态较差，生理上感觉到疲惫。这种种不良状态导致我第一天上课是整体注意力水平低下，时不时打瞌睡，注意力焦点不在课堂上，学习效率极低。第一天结束后我感觉自己的状态实在是太差了，于是给自己制定了较为合理的作息表来调整状态。“努力在23点前闭眼休息；减少电子产品的使用时长；增加课本书籍的阅读次数，让自己心态逐渐平和，让自己慢慢进入学习状态”
经过两天调整，在10.09上午的物理化学课上，我的学习状态较假期刚结束有了很大改善。课堂中没有那么疲劳了，不像刚开始一直打瞌睡；老师的讲课内容也听的下去了，不像之前时不时分心发呆。
整体来说，经过调整，我的精神面貌变好了，这促使我的注意力集中水平提高了。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
在经历过长时间作息紊乱的生活后，及时调整状态是极为重要的事情。良好的精神面貌，健康的生理状态，是保持注意力高度集中的良好前提。要学会及时调整。
本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。
