1、主题是什么？
晨跑去户外临在
2、事件是什么？
晨跑时有人超过我
3、即时反应是什么?
竟然有人跑的比我快，必须追上去，只能在我后边跑，可以跟着我跑
4、此刻身体的感觉如何？
自己跑步时已经很累了，有人超过的瞬间身体充满了力量，有一种箭在弦上的感觉
5、内在对话是什么?
有人超过我，这个是不允许的，必须超过他，超过他才能显示我自己，不然就输了。同时内心听到另外一个声音，停下来，做自己，好好的跑自己的步，别人是别人，跟你没关系
6、内在感受是什么？
内心对话出来后被自己吓了一跳，怎么会有这样的身体变化，开始内心很不舒服，没有竞争就不知道怎么活了
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
感觉是认可和失败，被人超过去自己在跑步上就输了，就会被人笑话，可能就会被人瞧不起
8、发现自己有什么限制性信念？
只有竞争才会有想要的结果，这个算吗？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
临在后发现竞争是结果的绊脚石，有时会适得其反，跑步时有人超过我后3号的模式启动太快了，根本来不及反应，可以想到的是如果没有临在后的停下来做自己，肯定会被另外一个晨跑的人带走，人家跑去哪里我就会跟着去哪里，而且我还得在跑在前边，这样自己规划的路线和跑步后的临在就做不成了，幸亏后知后觉及时发现，守住了本心。
10、可调整的回应和选择是什么?
临在真的特别好用，真的静下心来就能体会到自己真正想要的是什么，临在后做的选择也让自己很踏实，心里也很舒服，没有争强好像也还是自己，有了这个发现，感觉跑步没那么累了，5公里变得轻松，但这个轻松我还没觉察到是什么原因。
