前言

“情绪的管理能力可以塑造一个人的自尊心，可以强化你人生中最重要也最容易被忽略的一种关系——你与自己的关系。”

第1章 走进你的情绪

第１节　什么是不良情绪？

原文摘录：1）感受是不分好坏的。感受就是感受。

2）情绪具有存在的价值，可能从逻辑上无法讲得通，但它们是生命中无法避免的一部分，它们是我们作为人类的一部分。

读后感：发脾气，是不良情绪，但是我们不能否认或掩藏了这个情绪，于人于己都是不太有利的。我们应当正视它的存在，至于如何管理这方面的情绪，我很期待从本书中找到解答。

第２节　坏情绪的常见生理反应

原文摘录：1）为了更好地控制情绪，你必须解决的第一件事是，了解自身对坏情绪触发事件的生理反应。每当经历坏情绪触发事件时，你体内的交感神经系统就会开始启动，刺激身体做出战斗或逃跑的本能生存反应。

2）发脾气时常见的生理反应：肌肉紧绷—身体变得紧张、警觉；心率加快；呼吸急促—呼吸变快、变弱；冒汗；发抖；哭泣。

读后感：回忆起，自己在发脾气时生理反应是发抖，哭泣。当我回想一个重大情绪事件时，我的坏情绪持续了超过一个小时，并且事后还会间歇性地被影响，偶尔想起还会有难过和无力感，还会感觉到伤心，绝望，身心俱惫，不抱希望，委屈。原来一个生气的情绪事件，牵扯到的不良情绪可不止是气愤。

第3节 6大错误认知

原文摘录：1）控制你的情绪是一种可以学习的技能，一旦能管理好你的情绪，你就能赢过90%的人。管理情绪，而不是被情绪管理。

2）错误看法一：坏情绪是继承来的。

错误看法二：如果不能快而有力地释放坏情绪，它就会伤害你的。

错误看法三：爱与坏情绪水火不容——就是相信你永远不应该对你爱的人感到愤怒。失控的解药在于学会坚定、肯定和控制——也就是说，学会坚定自信。

错误看法四：生气是让别人规矩行事的好方法。在遇到问题和面对危险的时候，发脾气并不是你解决所有问题的必由之路，通常有更好的方法，你应该相信自己的判断并找到保护自己的正确方法。

错误看法五：别人行为不端，你生气理所当然。

错误看法六：坏情绪是有破坏力的，不健康的。

用语言（“排队让我生气”）比用行为（猛击或者大喊大叫）更能表达情感，在和你生气的人对峙之前，可以先等一等，让自己平静下来。

真正正常的情绪状态应该是情感持续不断地流动和变化的，与幸福、悲伤或者其他任何一种情绪一样，愤怒也是这种情感之流的一部分。

读后练习：揭秘之法

1、什么让你感到幸福？

爱人的陪伴，跟孩子们一起，读完一本书，做完一件有成就的事，亲人们相聚一堂。

2、你生气的时候会做什么？

我生气的时候，会有些大脑短路，严重的时候发抖，然后委屈落泪。偶尔会大叫，一般不会发很大的脾气。

3、如果你爱的人做的事情阻挠、激怒或者伤害了你，你会做什么？

哭。我做不到当场辩驳争吵或责骂，只有自己难过落泪。

4、如果是一个陌生人或者你不喜欢的人做的事情惹恼或者冒犯了你，你会做什么？

应该会据理力争一下，如果争不过，便暗自难过，自我消化。特别严重的，则寻求帮助。

5、你发脾气的目的是什么？

应该是为了让对方知道我生气了，释放我的负面情绪。

6、什么会引发你的愤怒？

家人的不理解和不支持；特别恶劣侵犯个人利益和身心的行为。

7、你生气的时候最糟糕的部分是什么？

气急的时候反而发不出脾气，只会自己伤心难过委屈掉泪。

第４节　坏情绪的好处

原文摘录：

1）积极面：坏情绪是一种激发活力的情绪；坏情绪让我们知道自己遇到了违规行为，它让我们知道某些事情是不对的，需要注意；表达愤怒让别人知道他们越界了，应该停止冒犯。

2）消极面：向别人发脾气，会让怒火持续，并让其他人感到受攻击；对他人或财产表达愤怒（比如扔东西、大喊大叫、骂人、打人等）是咄咄逼人的行为。这样的爆发会吓着周围人，他们会感到不舒服，会担心自身安全；毫无节制地向外发泄情绪，会让周围人觉得我们精神错乱或失控；愤怒的内化隐忍会助长怨恨，并导致重要关系疏离；如果公然对别人发脾气，对方也会以同样的方式对待我们，或怒而不言；以情绪失控的行为对待儿童，会教会他们以失控的方式管理自己的情绪。

读后感：原来，坏情绪不应该被狭隘的认为是完全无法接受的坏东西，而是有它存在的意义和好处，而我们需要做的就是找到合适的方法来应对它，而非毫无节制地向外发作或向内隐忍消化。对待话情绪，我通常做的都是自己消化，自以为是蛮好的情绪控制，其实也是存在自损损人的坏处的。意识到这一点，我需要做的就是针对性地找属于自己的方法，让情绪管理地更加轻松和明朗。

第5节 坏情绪的性别差异

原文摘录：

1）关于情绪的自我评测，我得了48分。解答是： 30～50分　你可能像大多数人一样，经常生气。建议监控情绪触发事件，观察自己是否可以在几个月内降低得分。

感想：接下来就需要自己针对日常生活中发生的能让我生气、沮丧、难过等坏情绪的情况，重点关注，并且觉察自己是否能及时管理好情绪。

2）女性的坏情绪会被更多场景所激发： “无能为力”，是触发女性发脾气的最常见因素。“不公正”是触发女性发脾气的第二大常见因素。“缺乏责任感”是触发女性发脾气的第三大常见因素。

3）女性受访者更愿意通过讨论坏情绪的方法来处理它。就表达坏情绪而言，讨论坏情绪方法是目前最健康的生理和心理途径。

读后感：男性和女性本身就有极大的区别，在对待坏情绪上，愿意采取的办法自然也是迥异的。讨论坏情绪，对我而言，也是一个接纳自我的过程，可以让关注点落在对情绪的前因后果上，反而会削弱坏情绪的不良影响。但是对于我这种，坏情绪来了，很少讨论，只会自己难过沮丧向内委屈的情况，该如何改变呢？继续学习。

本章自我测评

我的收获：这一章阅读下来，令我印象最深刻的是关于坏情绪的好处，这也是需要我深入理解并且想要多加学习的。

因为按照以往的传统观念来看，坏情绪来临导致的都是不良后果，发火、吵架、气到生病，这些让我们越来越趋于不能去真实地接纳别人以及自己的坏情绪，看不到它其实是有好处的。比如，能让我们提醒自己“趋利避害”，劝退违规、伤害行为，还能让我们保持一种活力。

所以，如何做出应对坏情绪的动作，管理好自己的反应行为，才是最重要的，而不是一味地遮掩或贬低坏情绪。