什么是察觉？就是你是否可以看清事实。
我们的大脑很强大，每天处理N条信息，会对信息进行解读。而每个人解读的方式又很不一样，于是这个世界产生了许许多多的观点，真真假假。那到底什么是真相呢？可以尝试一下“空雨伞”模型。
【理论来源】《麦肯锡工作法》
【理论解释】
第一，空。指的是观察事实、现象。举例。抬头望向天空，观察到天空中乌云密布，蜻蜓低飞。
第二，雨。指的是通过分析，事实得出的推测和结论。在这个例子中，得出的推论就是快下雨了。
第三，伞。指的是依据推测要采取的行动。在这就是要带雨伞出门。
【察觉日记格式】
空：1、事实——我看见、听到 ......
雨： 2、分析——我认为（判断、解读、分析、演绎）
核对——我核对
• 3、感觉——我感觉（感受、感觉、情绪）
• 一致性表达（表达沟通、自我负责）
伞： 4、自主性化行动
【我的日记】
事件：
回到家我又看到孩子们把东西放得乱七八糟了，心里油然升起一些怒火。
【空·事实】
家里东西乱放
【雨·解读】
孩子们的卫生习惯怎么一直都无法纠正，在学校里挺好的，一回到家就放肆起来了，一屋不扫，何以扫天下。
【雨·反应】
烦躁~愤怒~郁闷。
【伞】
当面临着熟悉的场景时，我内心的负荷又被勾起来了，陷入情绪中难以自拔。如果我怒不可遏，又把孩子吼一通，其实也还是解决不了问题。那我是否可以先接纳呢？是否可以允许家里变得乱一些，让孩子能自性一些，当我能接纳，能平静对待时，我是可以想到办法去和处理好的。当然还有一点，我当时的状态是否是有爱的状态，也是一个关键。爱的四个能力继续训练起来！
