空雨伞练习 模板
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
昨天孩子语文班主任发来孩子昨天考试的语文成绩21分，也给他爸爸发了过去，他爸爸昨天下午打电话，问我怎么管教孩子的，怎么陪伴孩子的。问我接下来该怎么，如何做，如何行动。
晚上他爸又打电话，我没接，不停的打电话，不停的发视频，最终还是接了，他把老师发给他的视频转给了我，我告诉他老师也发给我视频了，他愤怒问我看到上面考了多少分了呢，我说问他在哪，他耐着心说就在上面，我对他在看，没看到，他说他截屏给我继续问我，看到了么，我几乎快要崩溃。我故意说正在找，正在看呢，他不耐烦了就挂了电话，又发来一条信息说，你忙吧！
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
你真的关心孩子吗？一遍一遍问我看看孩子在我的带领下考了多少分？难道只有你心疼孩子，我不心疼吗？我能怎么办？我必须接受孩子现在的状态呀！我能做的就是好好陪伴孩子呀！
打骂孩子都试过了，都不管用呀？
我也想问问你，每次都来质问我，责备我，我们跟你有啥关系呀？我们是你的家人吗？
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：我真的不在乎儿子的成绩也吗？真的不在乎关系吗？不心疼自己吗？
和对方核对：没有跟对方核对
3、内界（感受、情绪）
委屈，难受，着急
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：不去跟对方核对，不说出自己的委屈，活该独自承受
一致性表达：
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：孩子看了这样的成绩，我看了也很心疼，也很着急，我需要你的帮助，请你抽时间多陪陪孩子
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
我现在要赶紧调整我自己的状态，主动察觉孩子的心里需求，主动陪伴孩子，拒绝在外无关紧要的事情。这样才能温暖到孩子，孩子才能安心学习
5、应用/转化
孩子考试这样的成绩又怎么了，说明我们有待提升的空间还有很大的嘛。
