今日非凡读书，学习了《人生烦恼咨询室》。
每天我们都会有许多的烦恼。如，总有一些不喜欢的人必须和他们相处，也有一些不喜欢的事不得不做。在家里为孩子的学习而闹得鸡飞狗跳的烦恼，物价上涨工资不涨的烦恼。其实人类90%的烦恼都是共通的，你的烦恼也是其他人的困惑。《人生烦恼咨询室》，凝结了精神医学、脑科学和心理学三大领域知识，为你的人际、工作、生活、健康和心理五大维度，数十个烦恼支招。通过本书的学习，你将了解烦恼本质的解析、摆脱烦恼的终极方案、生活中各类烦恼的应对策略和保持身心健康的养生之道。
本书作者，桦泽紫苑。日本精神科医师，作家。著有畅销书《桦泽紫苑学习法》《提高学习效率的输出大全》《过目不忘的读书方法》《为什么精英都是时间控》等。
今天，我们先来认识烦恼。了解有关烦恼的两个基础知识：解决烦恼的关键和解决烦恼的基本方法。
解决烦恼的关键：行动。
人类的烦恼基本都有一个相同的解决方案，就是“去行动”。因为烦恼会导致我们的去甲肾上腺素水平升高，去甲肾上腺素具有收缩血管、升高血压和兴奋心脏的作用。因此，去甲肾腺素太高对身体是有害的。而运动能很好地降低去甲肾腺素激素水平，所以解决烦恼的关键是行动。
解决烦恼的基本方法
第一， 早起散步。
为什么要早起散步呢？因为，早晨起床散步能帮助我们重置大脑的生物钟，并且提高血清素水平。血清素，是一种神经细胞之间传递的化学物质，能调节人的睡眠和情绪等。而人体生物钟的周期为24小时10分左右，一般生物钟被重置后的15小时-16小时，人的大脑开始分泌褪黑素，人就会开始犯困。如果，一个人早上7点去散步，晚上10点-11点就开始犯困；如果8点散步，则在11点-12点开始有睡意。而许多睡到日上三竿的人，他的生物钟就是混乱的，甚至有的会有焦虑或抑郁之症。
早起散步有两点需注意，一是尽量不带太阳镜，阳光是人体生物钟重置的最重要的重置器。所以，人要晒太阳。二是，要吃早餐，散步前或散步后吃早餐都可以。阳光是唤醒人的大脑，而早餐是唤醒人的身体，这样能让我们的身心保持同步。
第二， 利用输出行为。
输出行为包括眼泪、倾诉、写下来和运动。
先讲眼泪。它是释放情绪非常好的一个方法，眼泪能让情绪流动起来，它是释放烦恼的好方法。一个人的烦恼释放了，他就会慢慢恢复常态，从而更好地成长。
再讲倾诉。它能非常好地帮我们缓解心里的不安。一个人烦恼时，可以找家人或朋友倾诉。即使找不到人倾诉，也不要憋在心里，找一个空旷的地方，或是像大海、大山这样宽阔的地方，大声喊“烦恼走开”，或是随便喊点什么，它们都能减少烦恼给我们带来的不安。
然后就是写下来。找一张纸，把困扰你的烦恼写下来，然后在烦恼的下面写下三个解决的方法。因为，“看见”本身就是一种疗愈，而写下了就是让我们“看见”烦恼。解决的方法，最好的是书籍。生活中的每一个烦恼，都对应着一本帮你解决的书。所以，多读书能帮我们找到解决问题的方法。
最后说说运动。如果你现在非常焦虑，那就立刻出门奔跑100米。它能降低人体内的去甲肾腺素水平，消除不安。
以上就是烦恼的基本知识：解决烦恼的关键是运动；解决烦恼的基本方法有早起散步，有流泪、倾诉、写下来和运动这些输出方法。希望你永远用不到这些方法，更希望你有烦恼时首先想到这些方法，哪怕记住一样也是极好的。
