1、呼吸:今天中午下班，由于天热刚进车里特别的热有40度，开始心有些烦燥，立马想到呼吸禅，进车发动开始腹式呼吸，感觉热气经由鼻腔进入腹部，慢鼓气，肚胀有些紧，过了3分钟，心情就平静了，慢慢感觉腹部起落，此时胳膊被热气蒸的有些疼，我经由呼吸感受皮肤的灼热，慢慢没有了灼热感，心情还有了一丝愉悦。
2.食禅:晚上吃炒小白菜，慢慢咀嚼，有股清脆和香甜的感觉，眼前看到了地里绿油油的小白莱，接受着阳光的能量，吸收着大地的养份，经由菜农的爱，送到市场，由老婆上过班炒好菜，进入我的口中，成为我的能量。全是爱和感恩。
3行禅:上午我专门试了经络行禅，慢慢抬脚吸气慢慢放脚呼气，感觉脚踩大地的感觉，很舒服，感觉浑身能量流动，打嗝、排气。
