为了备战补中签的兰州马拉松，虽然训练计划上只要求我跑67分钟（大概11公里），但我还是跑了一个长距离，合计26.26公里、心率132、配速605、用时2小时40分，出门前只吃了一个小面包，没有其他能量盐丸补给，最后8公里的时候在公园直饮机上补了四次水（没停表）。
早上出门的时候气温大概在20度，还下着小雨，我也是不管不顾，热身了5分钟后便迈开了脚步。其实，像我这种容易出汗的体质，我倒是希望温度低一点、出汗少一点，所以下着小雨对我来说有降温的效果，除了全身湿透（包括鞋袜）让我有点烦人之外，其他都还算友好。跑完坐了一会会，便去冲凉，冲凉前还让冷水冲了腿部几分钟，然后才上热水冲洗，接着就是正常的长距离跑后拉伸了。
昨天跑完回到家里，我刚好看到慧跑公众号有推送了一篇文章讲有氧轻松跑，其中强调了五个重要要素，分别是：时间/距离、心率/配速、步频、先慢后快、结束前几组冲刺跑。我对照了一下我的跑步记录，只有结束前的几组冲刺跑没有做。 昨天一整天也不觉得累，今天早上一路过来，腿脚也没有什么酸痛的感觉。结合数据来看，看来这也是一个很有效的LSD训练了。
上次宝马跑崩，就是因为赛前跑量少，长距离训练少，这次无论如何不能重蹈覆辙了。因此，本周末的长距离还需要继续整起来，让身体的有氧耐力能力在训练中得到提升，迎接下月11号42公里的马拉松挑战。
