以下犬进入，吸气，抬右腿向后向上抬到最高，不要掀髋，呼气，迈右脚向前于右手之间，指腹推地，后膝盖保持蹬直抬高，后脚掌推地把脊柱胸腔往前送，随吸气，延展脊柱，呼气，把右髋主动向后收，左髋向前，两髋夹向重线，前脚掌发力，吸气带起上半身，掌心相对，腹部内收，胸腔展开，延展脊柱，呼气，双手拉动身体向后，抬头眼睛看向天花板的方向，保持均匀的呼吸，双手始终向后向远延展，双肩始终放松，胸腔展开，腹部微收，卷尾骨，右髋向后左髋向前，保持髋部中正，沉髋向下，让右大腿与地面平行，后脚掌用力蹬地保持稳定，均匀的呼吸，吸气，身体回正，将左脚跟向内扣，，同时将双手打开侧平举，来到战士二，微收下巴，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持均匀的呼吸，前膝始终不要内扣，膝盖正对第二根脚趾，将右髋有意识向前推，左髋向后，保持髋部中正的同时，屈膝向下，尽量让右大腿与地面平行，后脚掌用力推地，将膝关节提向大腿前侧，大腿肌肉收紧，卷尾骨，腹部内收，胸前展开，肩膀下沉，眼看右手指尖保持均匀的呼吸，吸气，右手带动身体向右侧拉长，随呼气，屈右肘，将右肘放在右膝上方，左臂沿着耳侧向头顶的方向延伸，微收下巴，眼睛绕过左臂看向天花板的方向，保持均匀的呼吸，【后脚掌用力推地，让后大腿肌肉紧实上提，卷尾骨，收腹启动核心力量稳定身体，前膝始终不要超过脚尖，并正对第二根脚趾，让前大腿外侧肌肉向后收向臀部，保持髋部中正，收腹让胸腔展开延展，双肩下沉，眼看天花板的方向，保持均匀的呼吸】吸气，伸展左手向上，呼气，将左手向后，右手从我们的膝关节下方去环绕，双手十指相扣，转头看向天空的方向，保持均匀的呼吸，胸腔展开，腹部内收，卷尾骨，让整个背部向后去打开，保持均匀呼吸，呼气，双手解开，手臂带动身体向上回到战士二，眼睛看向右手指尖的方向，调整一下呼吸，吸气，立后脚跟，手臂伸展向上，呼气，双手向前向下降落到地面，掌根压实，前脚后撤来到板式，呼气，屈肘往后，重心往前，降落到到四柱，脚背推地，悬肩向后，吸气肩胛骨发力带起上半身，微收下巴来到眼镜蛇式，呼气，额头点地，五指张开虎口发力，吸气推起身体向上同时钩脚掌让膝盖离地，呼气，脚跟踩实垫来到下犬，眼看两腿之间，调整一下呼吸，
【腿从大腿后方穿过】
