H-健康：跑步4公里

A-心态：充满正能量

为什么记录自己呢？

看到一个很好的回答：“很多事情没法凭空想起来，甚至记不得我上个月最开心的一天做了什么，只有在翻看当时的朋友圈时，照片和文字的记录才能让我仿佛重回那一天。”

日子总是匆匆向前，许多温暖的片段如果不及时定格，便会在不经意间消逝。试着记录这些生活中值得欢呼雀跃的瞬间，未来的某天，当你偶然翻看时会发现，看似平淡的生活，处处闪着光。

I - 输入：阅读1本书

幸福是一种习惯，改变习惯的步骤:首先，知道自己要做什么，其次，知道该怎么做;再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用;最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。我给你们讲个卖油翁的故事。北宋有个将军，射箭那叫一个准，百发百中，逮着谁都得显摆显摆。有一天他在院子里练射箭，旁边有个卖油的老头看着，就只是点点头，没别的表示。将军不乐意了，问：“你也会射箭？”老头笑了笑，拿了枚铜钱搁在葫芦口上，那铜钱中间的小孔也就黄豆那么大。然后他舀了一勺油，举得高高的，往下一倒，那油线细得跟头发丝似的，就从铜钱的小孔里直溜溜进了葫芦，一滴都没洒出来。周围看的人都喊好。老头说：“没啥诀窍，就是练熟了呗。我天天倒油，心里就想着‘手得稳、油得直’，还跟街坊说我要练成‘一滴不洒’的本事，大伙天天来瞅，我就更不敢偷懒了。日子长了，自然就成了。”

你看这卖油翁，就把改习惯这四步，融进了他那一勺油里：

知道自己要做啥——手稳、油直；

知道该咋做——每天举着勺子，瞄准铜钱孔倒油；

把计划告诉朋友——街坊都来围观，这就有了“不能丢人”的劲儿；

严格对自己狠点——天天练，直到油从钱孔过一滴不洒，这手艺就长在自己身上了。

就像我们直播间这几个人，都是自带光的伙伴：

• 目标小得很——每天就看10页书；

• 做法细得很——早上6:30准时上线，轮流领着读，读完花5分钟说说自己的感受；

• 监督来得真——把“直播100天”这事发到朋友圈，天天拍照打卡，想偷懒都不行；

• 坚持得够久——已经连更33天了，剩下的67天，也绝不能让闹钟白响。

说到底啊，不管是卖油翁练出“油过钱孔不洒一滴”的绝活，还是咱们直播间这群人坚持100天读书打卡，核心都是一个理儿：改习惯、成事儿，就靠那四步——定个小目标，想清楚咋做，找群人盯着自己，再咬着牙天天练。

别看目标小、动作简单，就像卖油翁天天举勺、咱们天天读10页书，只要把这股子较真劲儿攒够了日子，普通事儿也能练出真本事，咱们也能在一天天的坚持里，慢慢变成更厉害的自己。

O-输出：直播2小时