演讲的时候，很多人都会紧张。
一旦紧张过度一定会影响我们演讲的效果，导致演讲的失败。所以演讲前的心理调整就尤为重要，目的是培养登台演讲的自信心。调整心理状态有三个步骤：
一要熟悉演讲稿；
二要做好演练工作；
三要缓解紧张情绪。
熟悉讲稿，并非像人们想像的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张时就会“卡壳”。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有心力照顾现场。
其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架。其次，想想临场的情况，做一些必要的设想。比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样一上台就控制场面，吸引听众。有经验的演讲者，常常要设计一个或几个开场白，供临场选用。
熟悉讲稿，认真思考，把演讲的准备工作推进了一步，紧接着便是演练。许多著名演讲家都重视演练。闻一多先生年轻的时候，登台演讲前，常常一个人开声练讲。
演练也应有适当的方式方法。根据个人的情况，或不同的目的要求，不同的条件，可以自己一人单独预讲，也可以让几位朋友或有讲演经验的人当听众，请他们帮助你，指导你进行讲练。讲练过程中，有的人重“讲”，有的人重“态势”，有的人把重点放在培养感情上面……
在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪，这种压力如果太强大，如果得不到缓解，势必严重威胁演讲的成功。克服这种心理压力的有效方法如下：
1、降低对你对听众、对演讲效果的预期。过高的心理预期会让你心态失衡，如果你怕自己没讲好，记得，机器人都会犯错，不要太跟自己较真，预先接受自己最差最糟糕的演讲结果，在当下全身心投入，接受自己的不足，而在演讲后再总结精进，相信在一次次的纠正和训练中，你一定会越来越好。
2、不要太多关注个人得失。爱尔兰著名作家萧伯纳谈到自己从一个胆怯的人变成成功的演说家时说：“我是以自己学会溜冰的方法来做的——我固执地一个劲地让自己出丑，直至我可以习以为常。”
3、深呼吸。这种方法对于缓解心理压力是非常不错的，通过延长呼气和吸气之间的时间，来调整自己心态，让自己慢慢放松下来。这种的方法不仅适用演讲前，在你演讲过程中，如果出现突发情况，你也可以通过这种方法来调整心态。
4、听音乐放松。如果是看大纲演讲，你在演讲前很紧张，可以听一些平常你喜欢的音乐来调整自己的心态。这种方法针对一些人群，如果你不喜欢音乐，这种方法不要尝试，不然只会让你的心思绪更乱，最后影响到在演讲时的发挥。
5、运动放松。这种方法也是非常常见的方法。很多人演讲前太紧张了都会通过活动身体，比如做俯卧撑等来放松自己。做运动的时候，可以有效地放松人的肌肉，分散人的注意，让人暂时忘记演讲的紧迫感。当然，这种方法使用的时候也要适当，不能影响自己的状态，不然还没上台自己就已经累到了。
