5.1 预习：心灵的三层结构
不要单以念诵“她”这个字而满足。
感受她的气息。
书本与文字可以带来妙悟，
而妙悟有时则能带来合一。
——鲁米
5.1.1 保护层、伤痛层和真我
1、当你感觉到伤痛，你怎样保护自己的？
“好人”三板斧：体谅、忧伤、拖延，避免了道德焦虑。
“好”：认为自己是那么好，所以所有的问题都是别人。
的。
麻木、隔离：将情感与事件隔离开，事件发生时，就没有情绪反应。
绝望：无力否认，承认绝望，不对任何人抱有希望。
可怜
高明：喜欢哲学思考，觉得自己如尘埃渺小，痛苦微不足道。“归功于他人”、“觉得自己是尘埃”，都是将“我没有价值”进行“美化”的策略。
抽离、“更好的道理”：游离在小组之外，容易讲一些道理，其他感到被贬低了。
2、心有3层：保护层、感受层（伤痛层）、真我。因为有伤痛，所以启动保护层，谈话不易深入，很难尽兴，因为隔离了感受，切断了链接。真我被深藏。
我们需要借助保护层去慢慢认识世界，别着急把自己敞开。观察外部世界，也观察内部世界，转化我、你、关系中的“坏”。体验到越来越多的好时，就会逐渐将外壳打开，甚至放下。
3、真正的亲密感，是真我与真我的链接感，关键是穿越心灵的保护层。
5.1.2 为什么要讲感受
1、讲感受，就是捧出心，捧出心，才能触碰到对方；而讲道理，就很难起到这样的作用。
——跟我讲道理，我就会听呀，响鼓不必重锤。
2、心灵过程有3个：
身体过程，身体对事物的感知；
情绪过程，“我”对感知到的事物的接受或抵触；
思维过程，用文字思考的过程。
3、思维过程，只是身体过程和情绪过程的投影，必须有身体过程和情绪过程的参与，心灵活动才是生动饱满。
5.1.3 你的想法真是你的？
不要被信条所惑——盲从信条就是活在别人思考的结果里。不要让别人的意见淹没了你内在的心声。最重要的，拥有跟随内心与直觉的勇气，你的内心与直觉多少已经知道你真正想要成为什么样的人。任何其它事物都是次要的。
——乔布斯
我们容易重视思维，觉得头脑的声音是“我”的想法，这是像思维认同。但是，你以为的“我”的想法，常常是别人的声音，被灌输了各种别人的声音，所以不是自己的。
如果没有身体的作证，一个道理对你而言就可以说是一个谎言。
感觉是身体过程，它看似不那么高级，但感觉必然是你的身体与其他存在建立关系时的产物，它是你的。
很多人不能很好地靠近自己的感觉，一个常见的原因是，一直活在别人的意志里。每个生命都想成为自己，当不能用成长的方式时，就干脆使用毁灭的方式来表达这份意志。
5.1.4 高贵的头颅，鄙俗的身体？
当一个人的身体过程和情绪过程是打开的，他也就能感受到别人的身体过程和情绪过程，它们可以在两个人之间建立连接，而思维不能。
5.1.5 问答：头脑该是仆人，而非主人
真我不能相遇时，我们就会用保护层和对方相处，并试图勾起对方的伤痛层，让对方体验到和自己一样的体验，以此来和对方建立链接。
放下保护层，袒露感受层，容易带来羞耻感。我真实地呈现了自己，而你没有接住，甚至你还攻击我，这时我就会觉得自己很傻。
5.2 预习：认识你的非理性信念
非理性信念：不符合客观现实的想法，是个人自恋的执念。
摒弃思虑。想想思虑是谁制造出来的！
为什么你要让自己成为囚徒呢？当窗开那么大的时候？
摆脱思虑的纠结，生活在静默之中。
不断不断往下流，
不断不断扩大存有的环。
——鲁米
5.2.1 控制信念，在力所能及的范围内奉行
艾利斯与理性情绪行为疗法（ABC理论）
你的情绪和行为，不是由外在事件诱发，而是由内在信念所决定。
我们可以控制信念，并在力所能及的范围内奉行这些信念。
5.2.2 重塑非理性信念
艾利斯提出非理性信念有3大类，都可以用全能自恋解释：
绝对化要求：总是觉得必须，必然。
以偏概全：一次求爱未果，就觉得自己是一无是处，产生严重自卑感。
糟糕至极：一件不好的事发生了，就会觉得整个世界都要崩溃了。
把事情与人分开，知道一件事只是部分而已，不能因部分不够好就从整体上否定一个人。
一个人在关系中活出了自己，他的一切也就符合了所谓的世界理性。
5.2.3 捕捉你的自动思维
自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。
捕捉住自动思维，顺着它联想，看看会想到什么，直到触碰到深刻体验，不断体验当时可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住、受伤的身体感受和情绪情感充分流动起来，从而内在体验就发生了变化。
必须从信念+思维同时入手，深入体验层。体验层改变，才意味着真正的改变。
5.2.4 加餐：每个地方都能挖一口深井
我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。而我们之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前某件事很像，唤起了自己以前的某种感觉。
5.2.5 问答：什么是理性和非理性
5.3 预习：破解你的生命逻辑
5.3.1 怎样接住关系中的“坏”
1、投射性认同：
你在和另一个人打交道时，有被严重限制的感觉，感觉被诱导按照特定方式行事，成了对方期待的样子。
明逻辑：
我希望你用我认为的好的方式对我，你做到了，我们就有了好关系。
暗逻辑：
我知道你肯定不会用我希望的好的方式对我，你肯定会用坏的方式对我。你看，你果真受不了，用了坏的方式对我，所以你就是不喜欢我的。
2、衡量一个关系的品质的核心标准是，这份关系能不能处理化解“坏”。
关键是，你处理好了内心的“坏”，不再执着地追求“我是一个好人”，而是深切认识到，自己的好坏参半的真实的人，我能接受自己的坏。
这样，当别人投射给你“坏”时，你会做“去毒化”处理：既不认同对方的明逻辑，委屈自己，又不认同暗逻辑，对对方的感受进行理解和回应，表示知道了。
3、我们要学会利用时间和空间，化解自己和关系中的“坏”。
我是我，你是你，我要尊重我的合理性，你的感受一样也都是合理的。
5.3.2 自恋幻觉的ABC：投射性认同的心理机制
1、心理机制
喜欢投射性认同的人，比一般人更渴望建立亲密关系，但看不到对方真实存在，只关注对方是否如自己所愿，按自己所渴望的方式对待自己。
我做了A，我期待你必须还以B，否则我使出C：
我以我认为好的方式对你（做了A），你必须以一种特定的好的方式对我（还给我B），否则你就是不爱我，我会攻击你、伤害自己、攻击关系（使出C）。
2、类型
权力型投射性认同：我如此强大，我对你好，你很无能，必须听我的，否则就是不爱我，不如分手。想与别人亲近的方式是权力。“好”是强大，“坏”是无能。
依赖型投射性认同：我如此无助，你很强大，你必须帮助我，否则就是不爱我。想与别人亲近的方式是示弱。“好”是我需要你，让你有价值感，“坏”是我不需要你，你对我没价值。
迎合型投射性认同：我这么顺从你，但你接受我，否则就是不爱我。想与别人亲近的方式是奉献。“好”是无私，“坏”是自私。
情欲型投射性认同：我这么性感，你必须满足并对我好，否则就是不爱我。想与别人亲近的方式是性。“好”是性感，“坏”是没有魅力。
3、表现
严重陷在投射性认同的人，会执着于使用自己那套逻辑。越严重地使用这一套逻辑去构建亲密关系，反而会更孤独。
逻辑自身没那么重要，重要的是，我们都想通过这套逻辑建立关系，我们都想真正地遇见一个人。
推荐：《每一种孤独都有陪伴》
4、根源
这是在原生家庭中形成的，是他们与抚养者建立关系、亲近的方式。当他们想和别人靠近时，会自动启动这一套逻辑。
5、破解
如果要改变，需要从思维、身体、情绪情感过程全方位地去做。这并不容易，最好当作一条长长的路来走。
原生家庭的外在笼子不见了，但内在还有一个笼子，我们必须认识它，破解自己生命的逻辑，最终可以走向更广阔的世界。
承认每个人的言行，都是受他内在动力的驱使，没有好坏对错之分，不用揣测对方的动机，也不用努力为对方言行寻找貌似合理的依据。
去毒步骤：
唤醒：称呼，阻断对方思路
回应：看见对方，告诉对方自己感受到的正面意义，同时保持、允许对方死能量的表达。亲密关系中无条件接纳，其他关系友好即可。
关注：指出对方的处境，并表示担忧。
5.3.3 支配者
1、类型
赤裸裸的支配者，表达：你必须听我，否则我让你付出代价。
温情支配者，表达：我是为了你好。
2、形成
推荐：谢尔登.卡什丹《客体关系心理治疗》
帕璀斯.埃文斯《不要用爱控制我》
①亲子关系倒置，孩子从照料、支配父母过程中获得最初的价值感；
②支配者与妈妈有过严重分离，或严重欠缺妈妈照料，对妈妈不满而勾勒不会离开自己的爱人形象，优于惧怕分离，恋人的任何独立意志会让他们担心分离，而打压恋人的独立意志。
3、心理
全能自恋：我这么有力量，怎么可以不听我的。
4、破解
世界没有按我们的意愿运转，同时，世界也是善意的，也允许我表达不好的情绪。
5.3.4 滥好人（迎合者）和诱惑者
1、迎合者
容易给人制造内疚感，不自觉使用一些办法提醒接受者：“你欠我”，同时还会卑微地表示，他们只想帮你，不需要任何回报，你不必有压力。
和你在一起，我感觉自己很好，于是我就爱上你了。——曾奇峰
迎合者不真实，与他们相处不舒服，容易有内疚感。
内疚感让人觉得自己不好，如果不接受这种自我感觉，会很愤怒，想要远离他们。
2、诱惑者
打扮性感迷人，常在言语和行为挑逗别人。虽然用性构建关系，但未必真的享受性
5.3.5 问答：及时修正你的心灵地图
推荐：斯考特.派克《少有人走的路》
每个人根据童年经历，形成了一张心灵地图，并靠这张图活着。然而进入更广阔的的世界，如果还沿着老地图，会走错路，所以需要及时修正自己的心灵地图。
我并不希望世界完全如我所愿，那样就太孤单，我希望有一个我的愿望不能实现的边界，边界之外，有一个充满善意的你在那里。——武志红
5.4 预习：我思故我在？
埃克哈特.托利：《当下的力量》《新世界》
思维可以研究甚至解决痛苦，因此会爱上思维，舍不得放下，并且会喂养思维。喂养的方式，就是追逐同样的痛苦。轮回的制造者，其实是我们自己。
什么时候，你发现自己的人生不断轮回，在某一件事上不断陷入同样的格局。
5.4.1 向思维认同
思维的本质是自恋，自恋的本质是控制，控制的根本是避免死亡焦虑。
我们想通过思维来控制他人和世界，但反而被思维控制。
向思维认同的根本，是控制欲作祟，觉得自己可以控制世界。
思维是对身体和情绪过程的总结，行为改变思维。
当我们生活在“我能控制一切”的幻觉中时，就无法和其他存在建立真正的关系，活在一元世界中，然后感觉到致命的孤独。
在自恋和控制之外，要看到，在我不能控制的边界之外，有一个善意的你存在。你是善意的，我何必非要控制，何不让自己处于失控中呢？
5.4.2 痛苦之身
1、痛苦是因为对真相的对抗。
思维层面，会以批判对抗真相，希望世界按我的想法运转。
身体层面，因世界没按我的想法运转，以情绪痛苦对抗真相，情绪痛苦转化为身体痛苦。
越自恋，越对自己的想法执着，特别是对关于别人该如何的想法执着，很容易导致巨大的痛苦，甚至是疯狂。
2、化解
①要知道，想法系统，是一个保护层，不是真理；
②接受身体和情绪痛苦的存在，深入伤痛层，好好感受，让它们自由流动；
③放下想法，穿越痛苦之身，也许就能进入真我中。
5.4.3 抚平你内心的钩子
要小心你那些特别引以为傲的品质，这些品质最初多用来处理痛苦。如果你太爱这些品质，为了滋养它，你会不自觉重复追求类似的痛苦，陷入轮回，甘愿受虐。这些痛苦，就是你引以为傲的品质的养料。
人与人之间的投射与认同的游戏，就像一个人要去你内心挂衣服，你内心必须有钩子才能挂得上。而假若你根本没有钩子，他发现没地方挂，自然会放弃。抚平内心的钩子，就会发生变化。
比如，别人想让你恐惧，而你真的恐惧（钩子）了，别人就会随意施威，这是你教会他的，他认为施威管用。抚平恐惧，别人一看不管用了，就停了。
5.4.4 问答：怎样做到只接纳生命中的“好”？
焦芽败种：看起来很有定力、修为貌似很高，一旦遇到真正挑战，就会发现，自己实际上还是会有严重的心理动荡。
尚未经历过人性检验，未展开过自己的生命，过早修定力，其实内核不靠谱。
我们需要增加自己武器库的武器。接住关系中的坏，有时候可以发飙，不要在关系中只使用一招。
