10月30日，周日，晴，13至21度
实行每周一天的轻断食，是为恢复饥饿的知觉，让自己明白，食物原始功能只是为了解决饥饿。接下来，我要实行消费轻断，手机轻断，回归天然本能的生存状态。
除却非日用开支，每周消费控制两百元之内，每月一千元。服装每季三套，鞋每年三双，淘汰一件补入一件，不淘汰不购新。
上周手机使用时长日均五六小时。其中包括跟视频跳操、网上运动会及收看网上讲课视频等学习、运动的时间。除去这部分时间，无效刷屏也长达三四小时。手机就像个黑洞，除非不在上面做任何事。否则只要点开它，哪怕是为工作、支付、学习等等的正事，它也会顺带吸走你很多时间。在《报刊文摘》中读到一则新闻，题为《“数字停电”培养孩子的读书习惯》。写YQ期间，屏幕成为一种无处不在的学习工具，也让孩子远离了书本，沉迷于网络。印度某个区就推行每天一小时“数字停电”（断网），让孩子重回书本。我也得给自己每天设定几个时段“数字停电”。上午9：00至11：00，中午12：00至14：00，下午15：00至17：00。晚上11：00后。
44周计划：
一美食
周一：萝卜丝饼、小米苹果粥。
周二：轻断食+商卡洁肠术，早中两餐不吃，晚餐吃流质和少量蔬菜。
周三：拉面片
周四：德国结碱水包、南瓜蘑菇浓汤
周五：灯盏米馃+杂粮粥
周六：酒店自助
周日：法棍+土豆蕃茄浓汤
二运动：周一至周五跳操半小时、禅舞半小时，晚饭后散步一个半小时。白天完成日更，则晚上加练45分钟瑜伽。网上运动会11月2日结束，还有三天，坚持到底。
三阅读；读完王阳明《传习录》上卷。
四写作：每天日更，字数一千字以上。
五书法：每天两小时，争取将《佛遗教经》整篇抄完。
日打卡：
晨5：45起。早餐：南瓜面包+雪梨银耳红枣羹。
羹是昨晚炖下的，放隔水炖中炖两小时，保温一夜，特别粘糯。
南瓜面包的面团和馅是昨晚备的。面团揉好后，发酵两倍大，移入冰箱冷藏发酵一夜。馅料里有南瓜蓉和栗子，浓浓的秋天的味道。
去市里看望婆婆。买了一只鸭，剖了三条鲫鱼，鱼是夫昨天钓的。午餐：玉竹沙参鸭煲、红烧鲫鱼、清炒白菜、清炒“老菱不”（棱角的根茎）。荤菜是我烧的，蔬菜是婆婆炒的。
吃完午餐，带婆婆上电信营业厅办了一张副卡，让她分享我的手机流量。解除原手机套餐。赶回龙游已四点多，做核酸、做晚饭、散步。一天没读书、没排便，心情特沮丧。
