从减肥到体重管理

断食，轻食，轻断食

这两节的学习，见证了徐徐老师由最初的只看重减肥（减体重），转变为为身体健康，而进行了体重管理，从一个表象的短期改变转变为一辈子的为了健康的体重管理。

徐徐老师详细讲述了她的断食，轻食，轻断食的经历，给我们分享了她的轻断食的食谱，还有坚持的技巧等等。

真是大开眼界。

原来减肥是一辈子的事情，是改变余生的生活饮食习惯，而不是减肥成功，就万事大吉，还可以肆无忌惮的原曾经的生活。

我想趁我在还不算太肥的阶段，也要适当的学会控制饮食，尝试坚持半月一次晚上轻断食吧~

留下书中触动自己的金句:

01.不能对减肥的技术性问题以及减肥过程中的体重数字的起伏过于看重，减肥成果应该是我们消除心理阴影、建立健康习惯后的副产品。

02.对减肥在认识上存在一个巨大误区：

把减肥当成一个阶段性的事件，从一开始就想着达到目标就收兵，从没想过长期和这事“纠缠”，因为，我们一直认为减肥是痛苦的，是一次不愉快的体验，是我们要达到标准体重之前不得不忍受的一个尴尬阶段。

人生中的很多事一样，我们错就错在把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事。

人生的四个管理，时间管理、金钱管理、情绪管理和健康管理。

03.定义为“减肥”的这个行动，就是短时期内为削减体重而做的种种努力，而我们真正要做的是“体重管理”，体重管理绝不是短期的，而是长期的，终生的。(如果因为控制体重，而刻意控制食物的捏取，是不是太残酷……)

04.关键问题上的拨乱反正，让我有拨开云雾见青天的感觉。我不再纠结于“减肥”啊“反弹”啊这些字眼，而是决定，努力在以后的人生中，管理好自己的体重。

把体重管理、身材管理当作一个长期项目来看待，眼光立即变得不一样。

05.学会客观地看待自己的年龄、体质和意志力，不给自己提那些根本不可能长期坚持的要求，尽量结合实际情况制订可以长期坚持的计划。

06.体重管理是一辈子的事，享受美食也是人生一大乐趣。

07.对减肥的认识提高到体重管理、身材管理这个高度之后，我的整个人反而轻松了，因为“减肥”这个词给人的感觉就是打仗，是一场战役，一说减肥，空气里都充满了浓浓的硝烟味儿，充满了短期内必须达到目标的紧迫感。

08.让自己既享口福又不长胖的方法很多，只要我们多留心，多学习，就可以慢慢掌握。

观念上的改变，让我把减肥变成了体重管理，不再制定严苛的减肥目标，只是每天把该做的事做了，不该做的不要做，该吃的吃了，不该吃的不要吃。（顺水推舟？）

09.快速减肥最可怕的副作用就是“瘦了十斤，老了十岁”。

10.体重管理最重要的是养成健康习惯，并终生保持。 健康习惯的建立和坚持，竟然产生连锁反应，让我在工作上、学习上发生了一些奇妙的变化。

11.减肥和体重管理成了我在人到中年时重新整理自己的催化剂。毕竟，活了很多年后，生活习惯、思维习惯良莠并存，就像一间住久了的屋子，定期就得打扫、整理、归置，甚至需要重新装修。

12.通过减肥和体重管理这个切入点，治疗自己的内心创伤，检视自己的心智模式，清理杂念妄念，梳理目标和手段，并且又一次在职业生涯上做出重大改变。

13.当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。

14.管理就意味着有约束，节制就是一种自我约束。

有了自我约束的习惯，明白节制对自己的身心都大有裨益，健康习惯执行起来就一点不难了。同时，在体重管理上获得的良好体验和心理收获会鼓舞我们在其他方面去规划自己、管理自己，让人生的各方面都处于良性运转。

14.很多肥胖者与食物的关系错综复杂，纠缠不清，我们依赖食物，像依赖一段充满爱的关系。

15.满灌疗法的思路是：当咨询者对某种东西感到不合常理的恐惧时，创造情境让他充分感受那种恐惧。这种疗法常常有奇效。（心理学的一种疗愈方法）

16.断食，24小时不进食。

通过断食，慢慢地就能判断出自己：

—是饥饿还是无聊， 是饥饿还是疲倦， 是饥饿还是嘴馋， 是饥饿还是口渴。

15.试着去体会早就陌生的饥饿感，让身体和心理适应十几小时甚至几十小时停止进食的状态，你会真切地看到饥饿的本来面目，它其实并没有那么可怕，是上一代或是上上一代遗传下来的“饥饿记忆”，让我们高估了它的力量。

食物极大丰富的当下，人们似乎吃个不停，不再有挨饿的体验，但却无法感到满足。

16.断食或轻断食的科学原理：

断食过程中长时间不进食，血液中的葡萄糖就会消耗完毕，如果不用食物补充，身体会动用糖原（glycogen），也就是稳定存放在肌肉和肝脏中的葡萄糖。只有糖原也用掉后，身体才开始燃烧脂肪。脂肪酸在肝脏中分解，产生一种被称为酮体（ketone bodies）的物质，这时候，大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。

17.5:2轻断食:

即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食

秘诀一：每个轻断食日都值得认真对待，食物要提早预备。

秘诀二：进食前等一会，进食时要专心。

秘诀三：让自己忙起来，这样就不会不停地想吃东西了。