Q：素心，在进行个人自我成长时，我要如何分析自己的问题？
心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。
@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块2：解析问题，为改变做准备。
这个模块的目标是帮助你发现更多挑战性问题，并明确你希望这个问题如何改变。今天为大家分享解析问题的部分。
在解析问题部分，我们会使用经典的五因素模型：想法，行为，情绪，躯体感觉和情境，它可以帮助我们理解这个问题是如何形成并持续存在的。
情境：主要是指负性情绪反应的诱发情境，我们可以问问自己：我和谁在一起，在哪里发生的？发生了什么事？它可以是一个想法、意象、躯体感觉，或是噪音、气味等感官刺激，具体化非常重要。
情境还包括过去或现在的背景，包括个人经历、遗传基因、宗教信仰、精神面貌和文化背景等。
想法：在该情境下头脑突然出现的想法，意象或记忆，我们可以尽量把疑问句变成陈述句。
情绪：主要指你的感受，它通常可以用一个词来表示，例如悲伤、愤怒、害怕等。
行为：可以问问自己：我做了什么？有什么是之前可以或想做，但没做的？
躯体感觉：主要指生理反应，比如心跳呼吸疼痛，头晕，发热发冷或其它感觉或症状。
一般我们进行分析的，是指诱发了自己强烈情绪反应的情境。
在其中，要注意的是文化的因素，他常常被我们忽略，但其实非常重要，我们需要看到自己的文化缩影或文化偏好，因为这会影响我们对来自其他文化背景个体的理解，以及他们感受我们的方式。
在我的咨询中，也会发现这样的影响因素。比如宗教信仰、不同地域、甚至不同家族文化对个体都有潜在影响，它往往很隐晦，但却深深地影响着个体。比如，一个很看重英雄主义和很崇尚个人自由的家族，走出来的个体在想法和行为上就有很大的不同。
我们可以使用追根溯源文化缩影方式，帮助自己识别自己的文化认同。它包括：年龄、年代、发育障碍，宗教与精神认同、民族与种族身份、社会经济地位、性取向、本土文化遗产、民族、血统、性别。
最后，我们就可以确定自己的问题陈述。问题陈述包括：总结问题，情境记录，行为认知，情绪躯体成分，识别影响。
至此，“模块2：解析问题，为改变做准备”第一部分结束。通过这一部分，我们就能够更清晰地分析自己的问题，理解它具体是什么，从何而来，又是如何影响我们的。
你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。
他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。
我也是一名认知行为治疗取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。
