睡觉11点40，起床7点
清晰定义：
睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头
起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上
阅读：纸质书，读完记录
手机用途：沟通，记录
昨天和人聊天聊了俩小时，临近11点，然后洗澡。这几天都挺累，挺紧张，效率还不高，心里确实焦急很多，事情还没有处理好。因此今天起晚了，6点10分才醒过来，赶紧就直播了，自然就做不到起床后半小时内不碰手机。这个需要继续跟进，慢慢做到。
睡眠很重要，要尤其注意。
论语，论语打卡：完成762天
每天一分钟：完成229天
俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成146天
阅读，阅读打卡：完成146天
每天三杯水早中晚：完成146天
每天一个水果：完成146天
当日最重要的一件事：完成145天
口腔练习：完成145天
跑步5分钟/一万步：完成145天
每天了解至少一条社会新闻：完成145天
明日安排：完成144天
记账：完成124天
使用电子设备前停顿5秒：完成89天
深蹲5：完成75天
仰卧起坐5：完成75天
压腿：完成75天
每天一分钟深呼吸：完成23天
