为什么需要情绪管理？可能这是一个很好笑的问题——在各种强调“情商重要”的今天，需要它才是正常的，不需要它仿佛才成为了一种特立独行。当正如“剃刀原则”，若非必须请勿加增；而且万事万物背后都有个道理吗。讲常识，说“理所应当”能帮助我们快速地处理好身边的事情；但是讲逻辑，格出背后的道理，能帮助我们发现身边事情的特殊情况。就好像生活中，一个苹果和一株“曼珠沙华”当然是不同的东西；但是数学上它们确是一样的，都代表“1”这个抽象数的概念。
不知道你有没有这样的经历，莫名其妙地发现自己进行不下去手头下的事情，而当缓过来想想时才发现原来之前发生的一些不愉快的事情一直在脑中萦绕。这时候，我们迫切地需要某个东西来帮助自己脱离困境，重新回到一种稳定的常态，以继续完成手下的事情——哪怕只是平常的普通速度也好过没有不是吗？
So what is emotion management？情绪管理就是将情绪与逻辑思维分开，然后单独地处理情绪的问题。这里我要引入一个概念，它叫做思考系统。我们的大脑很复杂，有些想法的产生是直接受我们控制的，比如如果你想向你的老板提升职加薪，那么这时候你的每句话都有你；但有些想法呢，它是不受我们控制的，比如。前者是主观的，而后者则是非主观的——也就是不受你自己意识控制的。前者是逻辑思考的范畴，后者是情绪的范畴。虽然情绪不受我们主观意识的决定，但是它的确有迹可循——它是有规律的，这也就意味着情绪是可能被我们控制的。同样地，这也是为什么情绪管理要将情绪和我们的逻辑分开处理的原因。
那么如何进行情绪管理呢？
首先我们要意识到，到底什么是事实，什么是我们想象的或者是加以修饰的。事实，就是完完全全纯粹的事实，没有任何我们想象的东西在上面。比如，事实是他说了什么，而不是他说了什么而这背后有什么含义。而想象则是任何哪怕带一丁点自己思维修饰性加工的东西，当然缩减不算在此类。
当做完，这种真实与想象区分的判断后，我们就可以进行进一步的分析了。就像前面说的，我们的想法不是凭空冒出来的，任何的想法背后都有规律左右。所以接下来的分析主要就是把自己的想象逻辑化。具体来说就是，为什么我会这么想。在这一步中，我们可以画个图或写个一两百字的小日记，用简单的话记下自己这么想的重要片段；然后对比第一步中写下的事实，看看自己的想法是不是符合实际的。相信我，我们的想象总和事实或多或少地出入。在这一步的过程中，我们会发现自己开始理解自己，从而能够控制自己的情绪，break out 不良情绪的陷阱。
最后，我们就要写下改变的做法。这些做法可以写得简略、可以不那么详细、甚至可以显得很理想难以实现，但这都没关系，但是当下次自己再陷入这种情绪的困境中，一定要将它拿出来看一看，想一想，告诉自己曾经可以break out ，现在也可以，而且在改善后能做得更好更棒。
