要在自由泳（包括500米自由泳和公开水域自由泳）上“速成”，可从以下关键方面着手：
- 技术动作：
- 打腿：练习快速、小幅度的打腿，像踩水一样，保持身体在水中的平衡与推进力。
- 划水：采用高肘划水，手臂入水后，沿着身体中线向后划水，增大划水的有效面积，提升推进效率。
- 呼吸：保持有规律的呼吸，侧头吸气时动作要快，避免身体过度转动影响前进速度。
- 体能训练：
- 进行短距离快速冲刺游，提升爆发力；也可进行长距离耐力游，增强耐力，适应500米的距离需求。
- 结合陆上的跑步、跳绳等运动，提高心肺功能和整体体能。
- 公开水域注意事项：
- 提前熟悉水域环境，包括水流、水温等，做好应对准备。
- 练习在开阔水域中保持直线游进的能力，可通过观察标志物（如岸边的树、建筑物等）来调整方向。
