大家早安，我是易效能的叶武滨。
在上节课我们谈到解决拖延症最简单但不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合。如果你是今天第一次听到我们音频课程的朋友，那一定要停下来去听上一讲，我们欢迎你去从第一节开始系统地听通篇。
今天要来谈的后两个方法：化整为零和善用拖延。
第三个方法：化整为零。从字面就很容易理解，就是降低难度，分解到每天最小的单位。分解到的单位一定是你心甘情愿的，这也叫做瑞士奶酪法。我们可以利用碎片时间来积累，瑞士奶酪就是上面有很多小孔的奶酪。
这种方法我是从一本书学来：如何掌控你的时间与生活。作者建议：在一个比较大的任务中，使用见缝插针的办法，利用零碎的时间，而不是消极等待整块的时间出现。这就是积累！把大任务分解成小任务，你会觉得难度降低，曾经在养成习惯的话题中我讲过一句：从一件小事做起，小所以你觉得不难。然后把这个分解成小单位，和碎片时间积累在一起。这时候你就要放下你着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好而不愿意开始。所以送大家一句话：“烂开始，好开展，好结果。”不管今天你做得怎么样，一切从最烂的开始。因为你知道：我们要循序渐进，我们需要大量积累才能成功。
比如说，你要跑马拉松太难了！42公里，站在起点我发现终点太遥远……我们可以把它分解成3年。然后把它降低到1年，那我一年跑个半马，再降低三个月怎么办？那我就经常去徒步，1万步做不到就5千步好了。所以你就这么分解到心甘情愿的地步。其实你一旦投入了，你就慢慢会发现路上很精彩，成功会来得比想象中快多了。
就好像我们去开车，我们开到一个拐弯的地方，我们能看到更多的风景。但如果我们不开车，不往前走，我们永远活在自己想象当中，这就叫做化整为零，可以用在很多的方面。学英语、背单词1万个，太多了，当你把它拆分成三年，一天就10个，碎片时间去积累。这就是我们的第三个方法，化整为零。
第四个方法叫善用拖延，我们可以用大的拖延解决小的拖延，你会发现，有时候我们有一个大的任务，拖着一直不做。比如在考试前，我们突然会收拾桌子、收拾房间、整理电脑。其实最终你发现，你把电脑整好，可能考试没复习太好。当然是不可取的。不过有时候，有时候你还是可以试试，利用大的拖延解决小拖延，你把小拖延解决了，不就没事儿了？
今天我们终于把解决拖延症，第二大类方法：最简单但不能持续的方法——“速效救心丸”介绍给大家，虽然它不能够根本上解决拖延，但你可以试试看。4个方法：时间交替、象限整合、化整为零和善用拖延。我们分了两天把它讲完了。
谢谢你的陪伴，从明天开始，我们将来讲最难但也是效果最好的方法。
感恩你的陪伴，一起加油！如果你喜欢，如果你有受益，请支持易效能，支持叶老师，把这个专辑分享给你的朋友让他们也受益。
期待我们明天早上再见。
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排期更新时间2018年09月17日
