大家好，上个视频中，我们讲了如何提升睡眠质量。今天我们来延伸讲一下什么是冥想。冥想是最自然，最有价值的人类活动，如果我们能每天坚持练习，我们将在心理、情感和精神各方面发生惊人的改变。在拖延症和自控力的书中，都非常推崇冥想，因为冥想可以治疗拖延症，提升自控力。冥想的好处很多，上周我的睡眠时间7个半小时，睡眠质量评分却只有70几分。这周我睡前开始做10分钟冥想，6个半小时的睡眠时间，睡眠质量评分却提高到80分，冥想让我深度睡眠拉长。冥想和宗教无关，也不需特殊技巧。它的种类很多，今天我给大家推荐正念冥想，它已经存在几千年。正念，就是有意识地保持自己在不评判的状态下，觉察自己的思想。我们可以参照自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，保持半睡半醒状态，与自己思想同在。当我们走神时，再次回到自己的呼吸上。这个过程中，我们会心猿意马冒出很多思想，没有关系，让它们存在，先觉察到它们的存在，然后慢慢把注意力拉回到呼吸上来，通过这样的练习，我们的专注力会提升，对自己的思维也更能把握，能更快从不良情绪的影响中走出来，使我们生活更富有能量。
现在有很多很好的app能指引我们冥想训练。我自己在使用Now正念冥想，通过这个软件训练一段时间后，可以进一步去了解如何做正念冥想。
