一、糟糕多说一点？这样糟糕的心情你是什么感受？
二、负向情绪为你带来了什么？积在心里对你的影响？对老公说过吗？如果说了他怎么说？他这么说，你怎么看？
三、通过聊，有一个什么结果是你期待的？缓解情绪，让心情好一些？做些什么，让心情好一些？
四、约练给你带来了什么？比如？怎么调整帮助？怎么样能更多接纳？与情绪和解对你的帮助？
五、十分接纳打十分，你打几分？刚开始打几分？是什么有这个差异？你期待几分？能描述一下境况？（能否有画面感的描述一下？可能多长时间能达到？）
六、如果让你对当下的自己说几句话，可能会怎么说？你会欣赏她的哪些方面呢？回到当下，怎么做？哪些改变？
七、结束后怎么做？（非常好！如果以后在生活中遇到一些不顺心的事，人生不顺心事常八九？介于你这样智慧的、深度的思考和觉察，可能会怎样去面对、去应对呢？）
八、反思
确实遇到这么多事情，会让人难以应付？遇到这样的情况，都是感到担心？你为这个家庭操心，爱着至亲？
是什么让你感到焦头烂额？面对这样糟糕的心情，你的感受是什么？糟糕的心情对你的影响是什么？
所以，你希望的状况是什么呢？你想有什么改变吗？你有这样的思考和觉察？依你的经验和对自己的了解，做点什么，会让自己开心一点？缓解情绪，让心情好一点能说得更具体一点吗？没那么烦，更开心一点指的是？你能有场景感的具体描述一下吗？
