《自控力》第一章
1.意志力其实是“我想要”、“我不要”、“我要做”这三种力量。
2.人都有两个自我，一个理智，一个本能。
3.做练习，观察一天中，你自己是如何做意志力决定的。怎么产生“我想要”、“我不要”、“我要做”这三个决策的。
4.每天5分钟冥想，把注意力放在自己的呼吸上。长期练习，有利于增强你的意志力，让自己更专注的做事情。
《自控力》第二章
意志力是我们的一种生理本能，大脑前额皮质管理意志力
睡眠不足、压力大都会导致意志力下降
如何增强意志力？
1.调慢呼吸，一分钟4-6次呼吸。
2. 五分钟出门活动，拉伸、散步、听音乐、慢跑、改善心情、瑜伽、锻炼身体等
3.躺下深呼吸，放松身心，可以恢复意志力储备
《自控力》第三章
1.自控力像肌肉一样有极限，会疲惫，但通过锻炼可以增强
2.一般而言，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱
所以，如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做
3.糖可以听让你在短期内，增强的意志力，但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法，正确的饮食更重要
4.锻炼自控力，可以从控制自己以前不会去控制的小事开始，来训练自控力肌肉
比如说，改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况、用另一只手吃饭等
为什么意志力会传染？
你会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。而你的行为也会影响其他无数人，你做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
那如何坚持自己的目标？
1.榜样的力量，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
2.自豪感的力量。把你的行动挑战公开，想象自己挑战成功后是多么的自豪。
3.伙伴的力量。和伙伴们一起比赛挑战一个目标。你能赢过其他人吗？
