碎片化和内卷的潮流席卷当下，我们的大脑不可避免地被悄悄向下重塑，变得注意力涣散，模糊，拖延，提不起劲，三种方法重塑你的大脑：
一、每天早上起床后做一件输出性的动作
心理学上有一个概念叫“清晨优势窗口”，人的大脑在早上有一段大约60-90分钟的创造窗口期，非常适合做输出而非输入性（比如看手机）的工作，比如写作，工作构思等。
二、每天十分钟的专注训练
每天做一件无聊却专注的事情，对抗多巴胺，比如静坐十分钟，抄经十分钟，甚至发呆十分钟。人的大脑只有在低刺激的状态下，才有机会恢复深度思维，无聊的时光，恰恰是你大脑的健身房。
三、睡前五分钟做一次轻型回顾
比如写下一段话，回顾今天最重要的一个体会，或是一个最值得感恩的小瞬间，它仿佛是为你一天的经历来一个告别仪式，人在睡前做过的意义加工，会在睡眠中长时间的记忆强化。
习惯不是一个心理学概念，它在神经学中指的是神经路径的重复激活。选择刷手机而不是读书，大脑会越来越依赖快感（多巴胺）；生活中选择沉默而不是表达，大脑会削弱语言和沟通区域；选择拖延而不行动，你的大脑会强化回避的回路，相反，每天做十分钟无聊而专注的事情，你就是在塑造深度思维的路径；清晨习惯创造性输出，你就是打开前额叶，培养你独立判断力；睡前习惯回顾复盘，你就是在锻造情绪稳定和价值整合能力。
是开始转变行为并养成新习惯的时候了。
