我们总是有许多梦想，比如我要变得健康，我要每天做运动，我要实现财务自由，我还想成为一个讲书人，等等。这些都属于抽象的目标。我们有时候没有写下具体的目标。比如，我要每天运动一个小时，我的可支配年收入要在20万，我每周要看一本书，并且讲一本书。这是具体的目标。但是，我们从未开始。或者说一段时间就失败了。甚至已经忘记了当初定的是什么目标。我们就这样庸庸碌碌大半辈子。为什么呢？
今天我们有幸结识了斯蒂芬.盖斯的《微习惯》这本书。这让我们发展和坚持新的习惯变得容易得多。想要实现你的抽象目标和具体目标吗？那就从我们的微习惯开始吧。
微习惯，是让我们建立一个简单到你不可能失败的微目标，然后在此基础上自愿进行超额的完成。比如原来大目标是每天运动一个小时，而微目标是每天出去走五分钟。原来大目标是一天看两个小时的书，微目标是每天读两页书。然后在微目标完成的情况下，再自愿超额完成，无任何具体的数量要求。具体的原理和实施步骤如下:
1.微习惯的工作原理:是基于大脑的工作原理和意志力工作原理。大脑中的基底神经节通过接收前额皮层的指令让我们形成自动化的习惯。基底神经节通过不断的接收指令，重复某个行为，打通我们大脑中的神经回路，让我们的习惯自动化。而微习惯又几乎不消耗我们的意志力，让我们的习惯得以坚持。
2.微习惯的策略:我们的行动有两个阻力，一个是行动前，一个是行动中。我们用微目标冲破行动前的主力，以叠加微习惯去冲破第二层阻力。微习惯减少自我损耗，突破我们身体和精神上的障碍，让我们行动起来毫不费力。
3.微习惯的独特之处。微习惯相对于传统习惯来说有许多优势。比如它让我们的大脑减少抗拒，可以提高我们的自我效能，充分给与我们自主权等。微习惯让我们的具体目标和抽象目标实行得更好。
4.微习惯的八大步骤:
1）首先我们要选择适合自己的大习惯，然后写出实现这个大习惯的相对应的微习惯。一次最多不要超过四个微习惯，否则会分散注意力，几个微目标总的使用时间不超过10分钟。
2）找出实现这个习惯的内在价值。给自己一定要实现这个目标的充分理由。
3）明确习惯依据，将其纳入日程。依据包括时间和行为方式依据，比如早上九点或者早饭前。或者我们也可以采用自由度高的非具体习惯，比如在一天任何时候。
4）建立回报机制，以奖励提升成就感。比如每次完成微目标大笑一次或者休息一下。
5）记录和追踪完成情况:可以用大日历打钩追踪完成情况，也可以用电脑或手机软件追踪和记录。
6）微量开始超额完成:微习惯不但能减少意志力损耗，还能增强我们的意志力，所以能让我们可以实现超额完成。
7）服从计划安排，摆脱高期待值。我们不要随意提高原定微目标，我们更应享受超额完成带来的满足感，如果有更多精力我们可以多完成几个超额的微目标。
8）留意习惯养成的标志:这是在提醒我们要有耐心，只有当习惯养成的标志出现的时候才说明我们的习惯已经稳固，比如我们没有抵触情绪，行动时无需考虑等。这时我们才可以开始设立新的微习惯。
