增加愉悦有三个方法：习惯化（habituation）、品味生活（savoring）以及正念（mindfulness）。
1.习惯化
再好的山珍海味顿顿吃也会沦为粗茶淡饭，我们要做的是平分让我们感受愉悦的事物。找出让你继续产生愉悦的时间间隔，避免自己产生习惯化。
2.品味生活
我们现在很容易就处于焦虑之中——应付工作、应酬、家务、子女…我们发现根本没有时间投入到真正愉悦的生活中。心理学家布莱恩特（Bryant）和维洛夫（Verloff）通过数千名学生的测试，提出了5种品味生活的方法：
i.与他人分享自己的生活
ii.在脑海中有意识地记住该场景，或者保留纪念物
iii.自我赞扬，告诉自己很多人在乎你
iv.正念
v.专注于一件事里，感受它
3.正念
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)，是意识不在虚拟的思维世界里发散，而是专注于现实的事物。
正念可以运用于任何一件事，而你会体会到焦虑的消散、人变得轻松而愉悦。
