大脑的念头是无法被控制的。我们越想控制自己的情绪，就越会导致本能的阻滞和反抗，让痛苦停留越长的时间，无法流动过去。
应对情绪波动最好的方法是“如其所是地看见它”，这包含两方面内容：第一，给予自己大脑充分的自由，知道自己现在感受到的痛苦、生气和担心是完全正常而正当的，这种感受并不可耻。第二，在过程中保持元认知能力在线，站在旁观者的中立位置持续不加评判地看见情绪和想法本来的样子。
我们要做的是从大脑中“繁忙的车流”里退出来，坐在马路边看着车来车往。通过这样的方式和大脑建立更好的相处模式，让情绪不是被压制，而是自然地流动过去，直至消失。
