大家都知道孕期是女性生命中的一个重要时期，下一代的希望都是从此开始的。足量的营养，良好的生活习惯能保证孕妇能够有充分的滋养她的小孩，也能够让孕期和分娩更容易。
大量优质的蛋白质来自优质的肉类，如草饲牛肉、散养家禽和蛋类，以及野生、捕获、可持续的海产品(小鱼优先)。草食来源的动物器官肉对怀孕和哺乳也很有好处，可以帮助减少贫血的机会。
大量的蔬菜，尤其是绿色的！绿色蔬菜含有叶酸，这对胎儿的生长很重要，而且许多其他营养成分也很高。它们有助于防止怀孕期间有时会出现的便秘，并有助于确保哺乳期母亲获得足够的维生素。
优质脂肪；高质量的脂肪对婴儿的大脑发育、器官和组织的生长、以及母亲的母乳产生都是至关重要的。健康的肉类、椰子油和椰子产品、橄榄油、鳄梨和坚果在怀孕期间尤其有益。
其他高营养食物如自制骨汤、汤、发酵蔬菜如自制酸菜、水果(尤其是浆果)和绿色果汁对怀孕和哺乳也很有好处。
孕期补充剂
即使是最全面的饮食，也很难摄入足够的孕期必须的营养，特别是在现代食品加工生产方式下。出于这个原因，在怀孕或哺乳时，孕妇可以选择性服用了一些营养补充剂：
叶酸
通常推荐补充叶酸，但叶酸（合成形式）和叶酸（天然形式）之间存在显着差异。叶酸是一种已被广泛研究用于妊娠的补充剂，并且在预防神经管缺陷方面非常有效。它也非常便宜，每个孕妇都很容易服用。
需要注意的是，有MTHFR缺陷的人需要咨询专业医生，可能需要服用L-5-MTHF，这是叶酸的甲基化形式，能直接被人体吸收，比如德国生产的Unifolate优利叶活性叶酸。
产前多种维生素
在大多数情况下，维生素或矿物质的缺乏不会对成年人产生巨大的直接影响，但在妊娠的密集发育阶段，营养缺乏会对婴儿产生持久的影响。
服用多种维生素是保证婴儿营养正常发育的一种“保险”的手段，但主要的方式还是要从食物中摄入足够的营养，根据自身的情况来选择补充。确保你所使用的产前维生素不含合成叶酸（天然叶酸或甲基叶酸除外）。
益生菌
益生菌至关重要，尤其是在怀孕期间。在生产过程中，婴儿通过产道时或哺乳期母乳喂养时从母亲那里获得有益的肠道细菌。不幸的是，因特殊情况而剖腹产的婴儿无法通过此途径获得，研究人员正在寻找方法来替代。
高质量的益生菌有助于确保婴儿在正常的阴道分娩过程中获得足量的有益细菌，这可以降低头几年耳部感染和患病的风险。良好的肠道健康也对一生的健康有着巨大的影响，这是你能为宝宝健康做的最重要的事情之一。益生菌还可以帮助妈妈在怀孕期间避免生病和便秘，并可能降低B组链球菌的风险。由于宝宝的肠道细菌在哺乳期间还在继续培养，所以在这段时间妈妈继续服用益生菌也是有好处的。
维生素D3
有很多新的研究表明维生素D可以帮助降低许多妊娠相关并发症的风险，包括妊娠期糖尿病。它对宝宝的骨骼和荷尔蒙发育很重要，在怀孕期间帮助支持妈妈的免疫系统。一些研究表明，如果母亲每天摄入的维生素D超过5000国际单位，那么母乳喂养的婴儿可能会从母乳中获得维生素D。
补充时，需要偶尔检测血液中维生素D的水平，以确保其水平不会过高。
镁
镁对怀孕特别有帮助。严重缺镁会导致胎儿发育不良、子痫前期甚至胎儿死亡。适当的镁水平也有助于母亲的组织生长和恢复在怀孕期间，并可能帮助婴儿通过胎盘接受更多的营养。从食物中获取足够的镁是非常困难的，请根据医生的指导适量补充。
其他个人尝试的食品
在怀孕和哺乳期间，孕妇可尝试每天在果汁或茶中加入几汤匙椰子油和其他健康脂肪，作为烹饪的补充。它能提供自然免疫力，支持婴儿的大脑发育，并包含许多母乳成分，以支持哺乳。
在妊娠晚期，饮用红覆盆子叶妊娠茶。有一些研究认为，红覆盆子叶可以在不增加疼痛的情况下增加宫缩强度，并且可以缩短产程。虽然科学研究有限，但有大量来自妇女的轶事证据表明红覆盆子叶妊娠茶有助于缩短她们的“劳动”时间或使之更容易。
