《易效能时间管理100讲》21-22讲学习笔记by木木
第21讲：【习惯】高效能人士的睡眠习惯
【金句摘要】
人生难得一个“静”字。
诸葛亮写诗：宁静以致远。
其实睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。
早起没有固定的时间！
我们讲：“日出而作，日落而息。”
经过研究，以日出为起床的时间标准最科学。
由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。
那么叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
【心得收获】
叶老师提倡的早起时间是随着日出时间来看的，日出前一个小时最佳。
早睡早起背后的逻辑跟《睡眠革命》这本书中说的是一样的，重点在于睡眠质量。
所以我们起来后精力是否旺盛还是在于深度睡眠时长。
其实我发现了自己现在早上很少犯困了。深度睡眠时长可以。
其实4:00起床的意义在于早起做自己事情的时间，但是前提必须是早睡。
叶老师说的对，10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
【下一步行动】
2个月践行4:00起
第22讲：【习惯】如何提高我们的睡眠质量？
【金句摘要】
一、提高睡眠质量背后的原理
在前几讲中我们提到：想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。
早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高我们就醒来；
到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意；
然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一个周期。
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
那么什么能影响到我们的体温呢？
那就是褪黑素了！
那又是什么能影响到褪黑素的分泌呢？
有很多，但最直接的因素有两个：
第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
二、怎么样做到提高睡眠质量？
1、一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
2、尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。
3、保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
4、不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
5、可以午休不超过45分钟，R90不超过30分钟
6、那易效能时间管理的学员伙伴还可以利用收集的技巧，用清单软件把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
【心得收获】
其实如果深入了解自己身体的习性，知道什么时间该睡，什么时间该起就会很好了。
为啥以前我们老祖宗顺其自然的事情到我们现在却需要刻意练习才行了。原因在于什么？
以前的人看我们这样忙，压力这样大，会不会笑我们傻。
现在学的这些东西让我越来越觉得学了术到底有没有用，关键还是在于内心。如果内心没有意识到早睡的重要性，21和22讲的方法对于我们来说就是没用的。
方法太多了，有无数的东西要学要练，但是关键还是在于念头，在于心的修炼。
我真的觉得早睡很重要，所以我从过去的不要命到了现在的不要脸，争取在要脸的阶段。
【下一步行动】
早睡做到就好，哪怕断了也没关系，只要自己有这个意识。但是排程得做好
