半月式
图片发自简书App
问题：1.左膝内扣。2.右脚尖、右大腿面、右髋关节向内向下，没有朝向前方。3.躯干无法转向正前方。
原因：1.左臀腿外侧力量不足，左大腿内侧外旋力量薄弱。2.髋关节紧张，髋外展度不够，右臀腿外侧力量薄弱，内侧紧张。3.背部力量不足，胸腔横向伸展性不够，肩关节不够灵活。
调整：1.左臀腿外侧发力收紧，使左大腿内侧外旋，膝盖中正朝向脚尖。2.右臀腿外侧收紧发力，使右膝、右大腿面、骨盆朝向正前方。3.后背肌肉群发力，展开胸腔，打开肩关节，使躯干朝向正前方。
体式：站立侧抬腿、猫侧抬腿增加臀腿外侧力量同时拉伸腿内侧。趴青蛙、束角式、坐角式帮助灵活和打开髋关节。弓式、眼镜蛇式、反摩天式帮助建立后背力量，展开胸腔和打开肩关节。
反半月式
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问题：1.左腿无法上抬至躯干的延长线。2.躯干无法扭转至朝向正前方。
原因：1.左臀腿后侧肌肉群力量不足。2.背部，腰腹部力量薄弱，脊柱的灵活扭转性不够。
调整：1.启动臀腿后侧力量，使腿向上抬高，可以脚蹬墙做练习。2.启动背部和腰腹部力量，使脊柱更多的扭转。躯干朝向正前方。
体式：战士三式，猫平衡一式，仰卧桥式增加臀腿后侧力量。简易脊柱扭转式，仰卧扭转，平衡一式转体帮助增强背部、腰腹部力量以及脊柱的灵活性和扭转程度。
