感谢有机会拜读杨蓓老师这本《静静地，我改变了》，这本书来自台湾，内陆没有初版，阅读的是影印版，历时五天读完，每每翻读，好像在和一位老友对话，非常亲切，非常入心。

我想可能是因为有相似的经历和共同的修行理念，因而在读这本书过程中，产生许多共鸣，打开了一些对自己过往经历的新的视角，我仿佛听到老师在耳边与我低语，又像是在看自己的经历总结，书中还有一些及时的提醒来得正是时候，这些恰是我当下迷茫时，给我的未来方向的指引。

缘起

作者提及佛法的“以苦为师”，认为“如果对苦的认知够深刻，人的转化就会非常明显”，谈及由于工作对象的缘故，“我真正开始认识什么是苦，是因为没有办法为一些人的苦找到解决之道。”

这让我想起，多年前第一次在读书会听书友介绍佛法“人生皆苦”的思想时，自己还是一个天真烂漫，积极热情的少女，十足的生命力，敢想敢闯，从不觉生活有苦，因而对佛法思想并不相应，甚至产生偏见，觉得佛法悲观定义了人生，与自己的三观相去甚远。

后来，当我的工作不如意，亲密关系有争吵，又经历身边人的抑郁低沉，分手离婚，职场虚无等，看着他们深陷情绪的深渊，却束手无策，无力改变，甚至被波及影响，我才后知后觉，原来这就是“苦”的滋味！

这让我开始学习，寻求解“苦”之法，一寻就是七年。

与作者经历类似的是，我也接触了禅修，后来又学习了心理学，从心与身两个方面先后入手，收获很大，人生发现了新大陆。

那时，很想分享给身边的亲友，但是我的内心经历了从“想改变他人”到“先做好自己”，因为我发现，探索之旅是激动人心的，但转化之旅却进展缓慢。我知道，如果我自己都没活出来，对于他人而言是苍白无力的。因此有段时间几乎没有和旧人旧事联系，这既是有意也是自然发生。

探索

前年，当我辞去工作后，全然的探索期来了。

书中提及五蕴规律，也正是我探索期中非常重要的领悟。

无论是禅修还是心理学，各个法门都有自己对治情绪的方法，我尝试一遍后，最相应的还是关于认知想法对情绪的影响是最直接，短期有效的，其它的方法可作为长期主义和辅助巩固之用。

这其中，觉知的重要性堪比钥匙，没有它，学了再多都打不开任何一扇门。

一旦有了觉知的钥匙，当钥匙越发敏锐，能开的“认识自己”的门才越多，而门越多，觉醒的内在世界的亮光就越多，才能越发趋近王阳明的“我心光明”。

作者从佛法入手，提出因陀罗网，加以心理学视角，提出「角色我」，这个整合比喻很棒。人要认识自己，必须从关系入手，“琢磨自己的宝珠，也就是透过角色来明白各种面具其来有自”，这个部分作者提出了七个阶段，从开始的混乱重叠中慢慢清晰自我，有了主体性、弹性的界限、最后走向大我。

在这过程中，也是去社会化的过程，将形塑的面具的我一点点与真实的我剥离开，从“应该”怎么做、怎么想，到活出生命的自在与无惧。

这部分提到亲密关系的发展过程，其实正是七个阶段变化的一个缩影。影响最深的是关于「接纳」，深感这并不容易，因为它意味着好奇心、宽容、支持、不评判、不改变对方、破幻、内求、独立与成长，以及认识自己的深度。

作者说“当一个人开始认识自己的时候，才会真正开始看见对方”，深以为然，不仅如此，认识自己的深度也决定了看见对方的深度，深度不够，难以进入承诺期和共创期，因为这对对方也提出了看见和接纳的要求，才能完成互相扶持、共同扩展的终极关系，个人达到慈悲与智慧的生命状态，进入无条件的爱。

很多人做不到，一方面自己的修行程度不够，另一方面对方的觉性不足，导致修行路上更多是一个人走，或者关系就停在在了整合期，无法进入下一步了。

书中还提及圣严师父的自我四层次自我观，放在了整个人生的维度去看「我」：认识自我、肯定自我、成长自我、消融自我。

读到成长自我和消融自我的部分开始有些吃力了，因为这部分正是当下的课题。我虽然有了「空」的体验和观念，但正如杨老师「假→空→中」的精辟总结那般，由于习性顽固，常常反复斗争。

「假→空→中」的概念看了很多遍，我结合自己的体会理解的是：假——观念与觉察层面，因缘聚合，想法情绪为假；空——行为层面，空生妙有，依据目标选择创造；中——身心层面，调服习性，出离心菩提心，发展慈悲与智慧。

转化

整个七大阶段的过程和书中第三个部分「转化」是同步交错的，并非先后。

很喜欢作者提到的《心经》的心无挂碍和《金刚经》的心无所住而生其心，这两句也正是我反复在借事炼心时品味的部分，当读到“ 《心经》中的每一句话都是可以修行的！”的感悟时，我也大吃一惊，马上找出《心经》原文和以前做的注释笔记，慢读慢品起来。

心中震动不已：真的如此！而且每一句话读时脑海都出现一个相应的画面，对经文第一次有了完完全全自己的理解：先是“观”法的提纲挈领、“自在”的人生目标、“五蕴”和“色空”的真相、戳破“苦”幻相，然后是关于“空”相的各种“无”详解，最后回到心无挂碍才有空生妙有……

这是我距离2012年第一次懵懵懂懂读《心经》已经过去了13年，终于有了自己的领悟，心中感慨万千！

在转化的部分，作者还提到了「放松」的意义，这也是我去年发现的重要关键之处，去年我回忆了了整个探索之旅，问自己为什么在2024年一年的转变有如重生一般大，我最后得出的答案也是放松，从脑到心，身体松静，变化的速度会加快，呈现一个陡然上升的曲线。因而读到此处，非常共鸣。

最后，作者提及了「孤独」，这部分很巧妙地，正是此刻，甚至可以说是这两周刚刚进入的课题。以前的我自以为可以独处，也因为身心自由，孤独时随时有消解之法，因此孤独感并不强烈。

而如今身处孕晚期肚子大了，不便出门，加之深圳近来天气炎热，情绪敏感，身体不适，伴侣也不予理会，我时常感觉孤独无处排解。F姐上周提醒我：你要学会享受孤独。这话引起了我的注意，我开始觉察并试着去做些改变，而书的阅读也刚好在这两日进入尾声，同样的字眼映入眼帘：“享受孤独是修行转化过程中的必要条件”。书中这部分关于孤独的体悟与诠释，给了我当下积极前行的力量，也是再一次肯定了向内求的方向，这一刻我一点都不“孤独”，只有同频共振的喜悦，对这份及时引领的满满感恩。

这本书应时而来，有如神助，这是我十几年阅读经历中从未有过的感受，再次感谢杨蓓老师！