没有反思的人生不值得过 ——苏格拉底
2022.5.6 简书日更第5天
对很多人来说，补钙是常识，但在补钙的过程中还会有少许困惑，今天聊一聊孕期补钙的那些事。
中国营养学会推荐的每天钙摄入量为：
0-14岁儿童，随着年龄的增加，对钙的需要量也在增加，从200毫克/天，逐渐增加到1200毫克/天；
12-18岁的青少年钙的需要量是1000毫克/天；
18-50岁的人群，钙的需要量是800毫克/天；
50岁以上的老人、孕妇及乳母钙的需要量是1000毫克/天。
然而2010-2013中国居民营养与健康监测数据发现，中国居民钙的平均摄入量是412.8毫克/天，仅达到推荐摄入量的52%
问题一：孕期什么时候开始补钙比较合适？
研究发现，孕10周左右，身体对钙的吸收利用率最高，随着孕龄增加，吸收利用率逐渐下降。
对于晚孕人群，需要从孕前就开始关注补充，高龄孕妇在孕早期关注钙及维生素D的补充，具有积极意义。
问题二：胎儿骨骼、牙齿发育的关键期是什么时候？
孕5周，乳牙牙胚开始发育；孕早期，骨骼、关节开始形成；孕中期，骨骼、牙齿开始钙化；孕晚期，骨骼、牙齿钙化进入高峰期。因此，孕期科学合理的钙和维生素D的摄入，将能保障胎儿骨骼和牙齿的正常发育，并利于将来的母乳喂养和妈妈身体健康。
问题三：为什么孕妇补钙可以预防婴儿的铅污染？
孕期妈妈钙摄入不足时，会动用妈妈身体钙库里的钙。同时，随着血钙转移的过程，存积在其体内的铅也会解离入血，通过胎盘传给胎儿。因此，孕妇应重视自身营养的摄入，不仅能保证母婴健康成长，更能减少胎儿的铅污染。
世界卫生组织儿童疾病防治中心主任戴耀华教授提供的研究中发现，孕期妈妈的铅污染，可导致新生儿的敏感，以致2岁时婴儿智力低于正常儿，8岁时出现智力及学习问题。
孕妇关注基础营养摄入，可以让孩子远离铅污染，保证母婴安全。
问题四：孕期钙摄入过多，孩子会不会不好生？、
婴儿能否顺利分娩，与胎儿的大小、产力、产道有着直接关系，与钙的补充，没有一定的直接关系。
每天钙摄入大于2000毫克为钙摄入过多，是中国和美国一致的标准。一般情况下，通过饮食及按建议用量使用产品很难达到，不存在过多的问题，自然更没有担心的必要了。
问题五：孕妇如何才能获得足够的钙和维生素D?
我们提倡通过合理饮食获得需要的营养素。鉴于孕期需要营养量的增加，想要通过常规饮食获得足够钙的摄入，存在很多不确定性。如果没有喝奶的习惯，选择必要的补充非常重要，因为孕晚期钙的需要量是1000毫克/每天，即使每天能喝500毫升牛奶，仍需通过其他方式摄入500毫克左右的钙。
[健康小贴士]
孕期、哺乳期是女性一生中对钙需要量最多的时期，若孕妈妈的饮食中钙摄入不足，母体会将原来储备在骨骼中的钙转移出来，满足孩子成长的需要，钙缺乏不但容易造成妈妈骨质疏松，还可能导致宝宝佝偻病。妈妈身体中钙转移的同时，母体骨骼中的铅也会随之入血。研究发现，孕期、哺乳期是女性一生中生理性血铅水平最高的时刻，体内的铅也容易进入胎儿体内，造成孩子早期铅污染，影响孩子后期的智力和健康。
科学补钙，开启健康人生。
——END
