* 乔布斯禁止孩子用iPad：生产高科技产品的人，仿佛遵守着毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。
* 设计伦理学家特里斯坦·哈里斯：屏幕那边有数千人在工作，为的就是破坏你的自律。
* 上瘾很大部分是环境和氛围促成的
* 瘾君子并不是特定的群体，他和我们其他人之间并没有明显的界限，只要出现合适的产品和体验，谁都有可能上瘾。
* 面对上瘾，除了节制，还有另一种做法：把上瘾体验控制在生活的一个角落，同时培养其他有助于健康行为的良好习惯。了解上瘾行为的作用原理，削弱它甚至驾驭它。
* 环境会诱使人们上瘾甚至反复上瘾
* 睡眠不足与行为上瘾息息相关，如强迫性晚睡，强迫性失眠，它是长期过度投入带来的后果。
* 上瘾不是喜欢，而是渴望。就像你拼命刷微博或者抖音，明明你已经觉得这个行为很无聊了，但仍忍不住去持续做这件事情，你已经不喜欢这件事了，但你仍渴望去做。渴望比喜欢更难以打败
* 亚当斯提倡：不要靠目标，而是要靠系统来过自己的生活。所谓的系统就是，你经常做且能提升长期性幸福概率的某件事情。
* 上瘾般的追求带来的是失败感。
* 如果学习资料刚好比孩子们的能力超出一点，他们学的最好，最有动力。
* 当你的能力和事情的的难度刚好相匹配时，你会感受到心流。太难会产生焦虑情绪，而太简单会产生无聊情绪。
* “差一点就赢了”和“明明白白的输”没有任何区别，看实际结果而不要看感觉。
* 强反馈的恶果之一是让人失去了内在动机。过度激励亦如此。
* 让人上瘾的行为取消了停止机制，让你可以随时投入沉浸，Facebook，微博就像一个可以随时开始的游戏，让人欲罢不能。
* 请记住，一旦你的大脑黄瓜经过腌制，它就没法再次恢复成真正的黄瓜。这说明，想要彻底摆脱上瘾带来的后果是不可能的。
* 靠网络养大的孩子存在“情绪弱势”，无法依照正常的成长规律发展出不同的心理技能。
* 现代电子产品的滥用及低龄化，让孩子们越来越躲避“心理艰辛”。“如果我们把一台一切变得简单的设备塞进孩子手里，剥夺了他们自己解决难题的机会，那么就会很危险。”
* 我们抚养的不是孩子，而是日后的成年人。面对面的沟通至关重要，因为它是让孩子理解自己的语言对他人有什么样影响的唯一途径。
* 面对孩子的问题，家长最好展现平易近人，镇定，知情而现实的状态。过度反应只会把孩子推远。
* 新的家庭教育内容：教会孩子如何正确与科技相处，每天多长时间为益。
* 建构环境，远离诱惑：任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有更大的影响。所以你想要被什么影响，想要怎样的生活，就要往那个方向去构筑你身边的环境。
* 转移对上瘾事物注意力；用好习惯代替坏习惯（寻找出替代行为）
* 你今天有多少闲暇时光，对你未来几个月能拥有的闲暇时光做了绝佳示范。
